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[十一月]減肥趁現在!反季節減脂法,肥肉肉請走開!

樂活營養師 編輯群

女生又愛又怕的季節—冬天,來了!蛋糕,是很多女孩難以抗拒的減肥大敵

為什麼害怕!?因為每次一到冬天,總是不到4個小時就開始肚子餓,除了三餐之外,10點的小點心、5點的下午茶,到了11點又想吃宵夜…我的冬天,就在肚子餓、大吃大喝中度過,愛是滿足了口腹之慾,吃的很開心…,但怕的就是不難想像一到夏天看到自己身上的肥肉肉有多麼難過了。

尤其冬天室外溫度低,每天坐在辦公室,根本不想特別做什麼活動,「運動」這件事根本成為天方夜譚啊!但是,為了不要讓自己又在春夏因減肥而發愁,我開始進行一些隨時隨地可以做到的簡易小運動,例如進出捷運、到辦公室都捨棄舒服的手扶梯、電梯,改成爬樓梯,或者盡量不坐公車,快步走路到目的地等等,每天讓自己留一點點汗。幾個禮拜之後,咦!不知道是不是心理作用,好像真的有效耶~而且不比夏天減重來得漫長呢!

原來,一切都是因為基礎代謝率的關係!

「反季節減肥法」出乎意料的讓人瘦配合反季節減肥法,一起捨棄舒服的手扶梯、電梯吧!
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)指的是一個人一天內最基本需要消耗的熱量,BMR 高,熱量消耗多;BMR 低,熱量沒辦法消耗,便以脂肪的形態儲存在體內,體重就會上升了。而冬天溫度低,身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、細胞新陳代謝等所需的熱量,必須提高代謝率生熱來維持基本體溫,所以冬天會比夏天更快速消耗熱量與脂肪,也因此產生了一種叫做「反季節減肥法」的瘦身方式,就是利用冬天的高基礎代謝率搭配運動、飲食,促進脂肪燃燒來達到減肥效果。

因此,冬天運動減肥其實是比夏天更容易的,平均在冬天消耗的熱量約比夏天高了8%,效率也高出8%,所以專家就建議,冬天裡每星期進行一些有氧運動例如游泳、慢跑等,每星期運動3次、每次至少10分鐘,平均一個冬天約可減重3公斤。

我知道,你一定在想「冬天肚子已經很容易餓了,運動完不是就更餓、吃更多東西,難道不會更胖嗎!?」

冬天容易餓?學會讓飽足感延長吧!
所以,想利用冬天運動減肥還要搭配適當的飲食控制,千萬不可以大吃大喝滿足口腹之慾,因為冬天的低溫雖然讓基礎代謝率加快,幫助運動減重效果,但是也造成我們特別容易飢餓,如果這時放縱自己的食慾,零食、火鍋、羊肉爐各式餐點樣樣來,減重效果就會大大的打折了!
趁著冬天運動減肥,仍應搭配適當的飲食控制
因此,建議大家冬天減重盡量以高纖飲食為主,其好處在於膳食纖維豐富的食物,可以增加人體長時間的飽腹狀態,對膽固醇及血糖控制也有所幫助,更可預防便秘,維持腸胃道暢通。像是奇異果、薏仁、高纖蔬菜等低熱量、高纖維的食物,都是高纖飲食不錯的選擇。

想要甩開肥肉、美美的在春夏展現好身材,就好好把握冬天減肥的最佳時機!規律運動並好好控制飲食,利用高纖食物來防止飢餓感作怪,就可以讓燃燒脂肪、減重計畫事半功倍,相信我們都可以『只要愛不要害怕』地度過這個冬季囉!

 

 

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本月主題 - 新健康生活計畫

 

「12月」,你想到什麼?

年底將近,你是否開始盤算起明年的計畫,想著要怎麼擁有更好的生活品質嗎?其實健康也是很重要的一環,甚至與你的人生大計也大有影響喔!

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