熱浪發威，時序進入夏至開始，氣溫就不停飆升…
「天呀~38度！有沒有這麼熱呀！！」
煩燥的尖聲吶喊加上不小心飆出的髒話，是酷夏來襲最直接的反應。愛美的女孩們，穿上比基尼，細肩帶及熱褲，準備為炎夏帶來一點清涼的同時，也不禁擔心著，我要塗上幾層的防曬，才能抵抗太陽毒辣的高溫伺候呢？

夏日艷陽殺手，肌膚細胞見光死
夏日艷陽殺手，非紫外線莫屬。到底紫外線的殺傷力有多驚人？醫學證實，80%的皮膚老化，都是經由紫外線直射造成的。無論是待在室內，或是撐上陽傘、穿罩衫都無法完全阻隔，可怕的紫外線仍然會穿透玻璃或是經由物體反射，無所不在的侵襲肌膚。而肌膚在歷經紫外線的強力曝曬後，會破壞體內膠原蛋白的結構，膠原蛋白是保護並支撐人類皮膚的重要角色，皮膚中約有70%為膠原蛋白所組成，它也是保持真皮層內水份的一大關鍵，肌膚在紫外線的傷害之下，會分解體內的膠原蛋白，使真皮層彈性變差，產生細紋和加速老化現象。另外，強力的紫外線會刺激肌膚，誘發黑色素增生，倘若新陳代謝能力較差，就很可能色素沉澱形成黑斑，想要重現年輕的水嫩肌膚，可說是難上加難了。

做好“表面功夫”重現果凍Q肌
想要預防衰老，保有青春的果凍Q肌，防曬無疑是最基本的措施，正確的防護觀念也要確實建立。在一天之中，以上午10點至下午3點，紫外線最強，這期間需減少外出。從事戶外活動的話，應確實做好防曬準備，多利用衣帽、陽傘、太陽眼鏡，或選擇遮蔽陽光的場所，避免長時間照射。防曬產品也要謹慎選用，注意在使用時，若有皮膚過敏的症狀，應向醫生諮詢。防曬乳液等產品正確的使用時間為出門前半小時，並且每二個小時補充一次，若要游泳或進行水上活動時，也應選用親脂性的防曬品，並在活動結束後，立即擦乾身體、重新塗抹。

裡外兼修，才是全方位防曬 (全方位防曬，維他命C功不可沒)
除了外在的防護之外，內在的飲食保養也是防曬基本的重點。在炎熱的夏季洗禮下，需要隨時注意補充水份，而非等到口渴缺水才飲水。在日常生中，可多攝取富含維他命C的水果，像是奇異果、土芭樂等，都是攝取維他命C良好的來源。維他命C是促進體內膠原蛋白增生的輔助，充足的膠原蛋白，能使肌膚光滑柔嫩富有彈性。除此之外，維他命C的抗氧化作用，可結合游離自由基，防止皮膚受紫外線傷害，幫助減緩老化的功用，也難怪維他命C有體內防曬劑之稱喔！

特別在這水果盛產的時節，可選用夏季獨有的水果和冰品搭配，像是香草冰淇淋加上切丁的奇異果和芒果，或是荔枝優格奶昔，在巧妙的混搭之下，可同時達到消暑及美顏的功效喔！

以下列出夏季常見富含維他命C的水果：

 

 

 

﹝樂活營養師編輯群 版權所有﹞

 

*更多精彩文章見此

 相關文章推薦：
1. 《夏日水果沙龍特輯》炎夏，奇異果讓妳更美麗
2. 《夏日水果沙龍特輯》搖滾水果節奏，吃出妳的夏季Style
3. 自由基、抗氧化物與健康息息相關