對於家中的小大人，我們總是關心有沒有吃飽、穿的夠不夠暖，就怕小朋友們長不高、感冒生病。但你知道嗎？想要小朋友身體好、健康強壯，培養正確的便便習慣可是大關鍵！

為何培養正確的便便習慣就能讓小朋友更健康呢？

因為不正常的排便習慣是便秘的開始。便秘會促使腸脹氣和健康問題發生，使得食慾降低、精神不濟、口氣不佳等狀況出現。我們常說腸道是第二大腦，當腸子因廢物堆積太多而不舒服時，會影響我們的情緒和專注力，並降低消化吸收的能力，使得食物養份無法順利提供到身體各處細胞，因而使營養素和人體器官不能完整發揮功能，這對於正處發育期的小大人們可是相當大的「傷害」。並且，因著腸內過多壞菌的催化，進入體內的食物易變腐爛和發酵產生致癌氣體，這也就是為什麼便秘會帶來疾病的原因之一。

台北榮總兒童胃腸科曾針對2,375位國小學童進行國民營養調查，其中發現3成以上有便秘困擾，其實除了榮總調查外，我們綜合多項分析來看，現今的小朋友多可能是因為蔬菜、水果與水分攝取不足而導致便秘，也是影響成長活力和競爭表現低落的原因。

多蔬果、多喝水，才能將腸道「沖」乾淨
孩童便秘的困擾能藉由豐富的蔬果飲食和白開水的滋潤調理來改善。蔬果有人體無法消化的膳食纖維，這些纖維營養素會結合腸道廢物及壞膽固醇，再加上飲用白開水加速促進腸道蠕動，使其一同與糞便排出，幫助排便順暢。另外膳食纖維同時也是腸道益生菌的食物來源，益生菌是為人熟知的腸內好菌，能避免有害物質被腸壁吸收，以及製造酵素促進消化作用，這與小朋友的健康成長是相當有關聯的。

而無論大小朋友，飲食喜好上多偏向高油脂、高醣、高鈉的調理和色香味俱全的加工食品，這些都是容易產生壞膽固醇、自由基等物質，影響心血管、消化、代謝的主因，因此藉由三餐多蔬果，能讓腸道和益生菌維持正常機能，平衡我們的飲食喜好所帶來的負面影響。

關心孩童成長的父母，應該要更注重小朋友們從三餐中攝取了哪些營養素以及營養吸收的狀況，這對於發育期才是有所幫助。另外我們都知道忙碌容易使人忘卻時間，更易忽略身體對解便的需求，所以當我們幫家中的小主人規劃才藝、補習課程時，也應該要給他放鬆、休息的時間，並藉此養成定時排便的習慣，避免學習時分神忍耐便意，讓上課的情緒更專注也更有效率。

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