衣服懶得收，先堆在旁邊，東西懶得收，散落整個地面，結果是房間都快被你的「懶」給淹沒了……
懶得運動，腰間肥肉愈來愈大圈，懶得打理三餐，總是隨便買個可樂、炸雞，結果你的身體裡也因為你的「懶」堆積了許多垃圾……

千萬別再當懶人了！今年夏天，不要錯過機會，讓自己當個清爽而神采飛揚的正妹型男，由裡而外都要好好的整頓一番！

準備好加入夏日清爽計畫了嗎？


第一步：外部大改革，創造美麗新世界
在開始打掃之前，可以先找找你喜歡的房間照片，並對照自己的房間，想像你能更動哪些地方，使房間變得更接近你喜歡的樣子。

◎打掃重點看過來
1. 丟掉不要的東西：用不到，送人也困難，壞掉的、太髒的，別在猶豫了，就拿個大垃圾袋全部清掉它吧！
2. 分門別類：真的要留下來的東西依照性質整理收納，衣物就摺疊好收進衣櫥，雜物也整齊地各自放進櫥櫃抽屜。（重點提示：把東西收到看不見的地方，你的空間及視野也會自動延伸哦！）
3. 清潔環境：快把那長了黴菌的浴室刷一刷吧！把好不容易得見天日的地板抹一抹，乾淨的空間才能使人健康、神清氣爽。

整理乾淨後，你就可以依照自己的喜好妝點布置你的房間囉！

第二步：內部大更新，塑造輕盈窈窕身
嘿！外部環境整理乾淨了，內部環境怎麼可以忘記呢？內外都乾淨無負擔，才是清爽健康的真諦！

◎打掃重點跟著做
1. 運動身體：不要懷疑！勤勞的整理房間是兼具身體勞動與整潔的好活兒。不但可以加速囤積脂肪的代謝，還可以藉流汗排出體內的廢物哦！（重點提示：運動完記得補充水分與礦物質，維他命B群或選擇含豐富微量元素鉀且熱量低的水果，填補運動後的饑餓並消除疲累感；切記遠離含糖飲料阿！）
2. 改善飲食：以有高營養價值的水果蔬菜取代過多的澱粉與油脂，多喝開水，飲料改為無糖或低糖，纖維素跟水分都可以幫助你排出體內的毒素與廢物，毒素排出便能讓身體無負擔。
3. 正常作息：預防肥胖要謹守三餐正常以及擁有充足、優質睡眠這兩大重點。台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師曾表示，外食族就是因三餐不正常，所以容易發胖。而睡眠不足的人，體內飢餓素容易快速地上升促進食慾，或者因為精神緊繃而用進食來使心情變好，所以千萬別輕忽了這2個預防肥肉堆積的重要關鍵！


第三步：抓準刷牙時間，擁有好口氣還能降低食欲
改善飲食和生活習慣固然重要，但出門在外，街頭美食處處有，用刷牙來抗拒食物誘惑吧！

◎持續減脂的刷牙妙招
1. 出門一定先刷牙，謝絕零食來干擾。回想每次的逛街、外出洽公，總不預期地攝取過多熱量，例如一杯奶精咖啡、糖霜麵包、冰淇淋、爆米花…，但你真的餓嗎？或只是口腹之欲在作祟呢？嘗試出門前先刷牙吧！它除了能預防蛀牙、不會滿口菜渣，甚至英國倫敦大學學院發現口腔衛生差的人罹患心臟病的機率相對比較高，更重要的是刷牙後的潔淨清新感，可以促使你不隨意引食物入口破壞牙齒的乾淨。
2. 三餐飯後速刷牙，最好還能搭配牙線清潔。刷牙好處多，尤其它算是比較繁複的清潔：牙齒內外側、牙齦、舌頭三處，若加上使用牙線的習慣，對於想用刷牙持續減脂的人來說，會比單純採用節食方法的人更有約束力；日本東京慈惠大學曾針對14萬名40多歲的日本人調查，結果發現那些身材始終保持苗條的人通常會在用餐完畢後刷牙，而體型超重的人有時甚至一天都不刷半次。雖然不意味刷牙是一種燃燒脂肪的運動，但多數人都愛口腔清新，立刻用刷牙抵制嘴饞的慾望吧！

認真遵循這夏日清爽計畫的三大步驟，今年夏天就準備向過季脂肪說Bye-Bye，當個裏外清爽的可人兒囉！

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