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年後減肥黃金期 營養師教你甩肉撇步

黃思萍 營養師

年節期間大魚大肉、零食瓜子、冬令進補是少不了,但相信有不少民眾最近都發現肚子多出了一圈肥油,讓人望而興嘆。光田綜合醫院營養師表示,春節後的一個月是減肥瘦身的黃金期,透過正確的飲食調整與運動,將能有效幫助你成功甩肉,美美的回到工作崗位與學校。
快節制想吃零食的慾望吧!
營養師黃思萍表示,最近幾天門診發現民眾普遍比之前重了2~3公斤,詳細詢問後,發現民眾過年至今為了消耗家中的年菜和堆積如山的零食,每天至少都吃下兩千至三千多卡,而其實男性每天只需攝取1800卡的熱量,女性只需攝取1600卡就足夠,這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪,難怪體重要增加。

為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥,黃思萍營養師特別列出三項要點:
1. 禁吃零食點心:黃思萍表示,零食點心的熱量與含糖量高,尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓,就含有將近一茶匙的油量,吃太多對身體是一種負擔,所以想減肥的第一件事,就是將所有零食束之高閣,才能減少不必要的熱量攝取。

2. 先喝湯與蔬菜再吃肉、飯:吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子,然後再吃飯和肉類,這樣可以減少高熱量食物的攝取,有助於減重甩肉。

3. 適度的運動:除了飲食控制之外,仍然要配合適度的運動,以333原則來進行(每週3天,每次30分鐘,心跳達130/分),相信很快就能代謝掉過年期間累積的肥肉。


(以上內容參考引用 光田醫院/管理中心 http://www.ktgh.com.tw/,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

黃思萍

    學歷
  1. 暫無資料
    經歷
  1. 光田綜合醫院營養師
    專長
  1. 暫無資料

 

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