女性在更年期時，卵巢開始逐縮，雌激素分泌下降，月經逐漸減少而呈現成不規則的狀況，最後完全停經。此時常見的問題有熱潮紅、泌尿道發炎、骨質疏鬆、動脈硬化、心臟血管疾病等症狀。飲食應採取「五不五要」的五五原則。
五不
1.不攝取高鹽的食物（醃漬、加工食品）與高鈉的調味料（味精，黑醋、番茄醬），口味宜清淡。
2.不攝取高油脂（肥肉、油炸、）與含糖食物（甜食，飲料、糕點），以減少過多的熱量攝取。
3.不攝取高膽固醇的食物（動物性油脂、皮、肥肉、蛋黃、內臟），減少動脈硬化的危險。
4.不喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶）。
5.不喝酒。
五要
1.要以豆製品替代肉類的蛋白質，肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子，以豆製品取代，除了減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取，減緩熱潮紅的症狀。
2.要「鈣」最好，鈣質可補充流失的骨質、穩定情緒。乳製品是最好的鈣質來源，髮菜、黑芝麻、小魚干、也是良好的鈣質來源。可增加攝取脂溶性維生素D，或藉由陽光暴曬來促維生素D的合成，進而增加鈣質的吸收。
3.要多攝取高纖維食物（全穀類、蔬菜、水果），可降低血中膽固醇及三酸甘油脂，並可促進腸道蠕動，使排便順暢，減少便秘，降低大腸癌之發生。
4.要多選擇富含維生素維生素A（胡蘿蔔、芒果）、C（芭樂、柑橘）、E（奇異果、堅果）抗氧化及抗老化的營養素的食物。且維生素C亦可促進鈣質的吸收。
5.要適量攝取水分。
在飲食上應以均衡飲食（攝取食物六大類）為基礎，並採取「五不五要」的飲食原則，配合適當的運動，維持理想體重，才能留住風華享受健康。
(以上內容參考引用 莊世玟 營養師專文http://www.shh.org.tw/UI/B/B10210.aspx?id=F100，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)