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吃酸性食品身體就會偏酸嗎?

張靜芬 營養師

在多采多姿的世界裡,酸甜苦辣不僅是味覺感受,還經常被用來形容人生的經歷。有些事情一開始的時候很難,我們形容說是「吃到苦頭」,但努力有成之後,享受成果時就是「苦盡甘來」。

就像事情不能只看表面,食物也不能用嚐的來分辨其酸鹼性。 例如:酸梅很酸,它卻是鹼性食品;而鹽巴很鹹,它卻是中性食品 。無論食物的酸鹼或是體質的 酸鹼都是測量而來的。溶液中氫離子( H+ ) 的濃度代表酸性,濃度愈高就愈酸,測量的刻度為 pH值 0 ~ 14 , 數字愈小表示 酸度愈強, pH值 0 ~ 7 代表酸性的範圍, pH值 7 ~ 14 是鹼性的範圍 ,而 pH 值= 7 就是中性。

身體的酸鹼是以血液所呈現的 pH值為代表。 正常人的血液略呈弱鹼性,範圍介於pH7.35 ~ 7.45之間,身體維持血液在這個範圍的恆定很重要。若是血液的酸鹼度有輕微變化, pH 值低於 7.35 雖然仍在弱鹼的刻度上,而只比正常的範圍偏酸一些,就是「 酸血症」了,而pH 高於 7.45 則為「鹼血症」,這兩種都是嚴重代謝失衡的症狀 。

但不用擔心,一般人並不輕易發生酸血症或鹼血症的狀況。坊間相信飲食的酸鹼質可以輕易的改變血液的酸鹼度, 吃多了酸性食品,就會讓身體的血液偏酸,甚至認為偏酸的體質正是慢性疾病和癌症的根源。其實,身體內有個很強而完整的機制,以保持血液的酸鹼值在恆定的安全範圍,所吃食物的酸鹼值能對身體造成的影響非常的小。

身體有三組自動自發調控酸鹼平衡的機制:「緩衝劑」、健康的肺、健康的腎臟。

首先是血液中的緩衝劑「碳酸氫根( HCO3)」和「重碳酸氫鹽 HCO3 - ) 」,它們可以緩衝酸性、鹼性食物所帶來的衝擊。當我們吃了所謂「酸性食物」,例如:動物性食物的肉、魚、蛋,植物性食品的白米及麵粉製品,或是含磷、硫、氯等元素的食物,經消化代謝反應後會產生較多的負離子,血液中的氫離子會增加。這時緩衝劑「碳酸氫根」會與氫離子結合,適時的將pH 值上升,此化學反應的結果會產生二氧化碳( Co2),最後再由呼吸作用排出,血液中的緩衝劑和肺成功的將血液調節回到恆定的酸鹼度。相反的,當血液中鹼性過高,pH 值上升的壓力也會使得緩衝劑「重碳酸氫鹽」釋出氫離子來調節,使 pH 值下降到正常的範圍,達成緩衝的效果,而氫離子最後再與體液中的氫氧根離子結合成水,不影響酸鹼。

在這當中,肺臟藉由增加的呼吸次數,快速的排除二氧化碳,腎臟也協助緩衝機制,將血液中過量的氫離子 、水 和其他的緩衝成分經由排尿移除。若是因患有肺部疾病而使得二氧化碳無法即時排除,就可能發生 酸中毒,此謂「呼吸性酸中毒 」。而患有腎功能不全的人,也有可能發生 酸中毒 ,即「 代謝性酸中毒 」。因此,對健康的人而言,飲食的酸鹼性是可以影響尿液的酸鹼值,但並不太影響血液的酸鹼值。肉吃得多的人,他的尿液可能偏酸性;而吃素的人,尿液就偏鹼性,這都代表著身體對酸鹼的調節機制是健全的。

一般而言,植物性食品、豆類、蔬果類等雖被稱為鹼性食物,但其有益於身體健康的因素並不在於能「改變酸性的體質」,而是能提供動物性食品中所沒有的膳食纖維、植物固醇,以及多種的抗氧化劑等營養素的保健功效。所以,稱酸性食物為「壞」的食物,鹼性食物為「好」的食物,以為鹼性食物可以改變癌症或或慢性病的體質,這樣的說法並不恰當。飲食不是「越鹼越好」,而是「均衡」最好!

 

 


(以上內容參考引用 「一粒麥子」雙月刊第71期第18~19頁 張靜芬  營養師專文http://www.tch.org.tw/tch/13/71/71_05.php,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

張靜芬

    學歷
  1. 靜宜大學食品營養系學士
  2. 美國紐約長島大學營養科學系碩士
    經歷
  1. 台東基督教醫院營養師(現職)
  2. 營養師證書
  3. 糖尿病衛教師證書
  4. 教育部部定講師
  5. 財團法人馬偕紀念醫院淡水分院臨床營養組長
  6. 財團法人馬偕紀念醫院台東分院臨床營養師
  7. 三多士股份有限公司醫院營養推廣課長
    專長
  1. 藥物的控制及正確的飲食可幫助您加強治療的效果,提供疾病治療飲食、長期照護、營養支持、婦幼營養、體重控制等營養諮詢

 

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