更年期的來到等於老化嗎？
一提到更年期不禁想到老化的來臨，甚至有些女性發覺自己的體力大不如前，身體上也會發現生理老化的現象如女性荷爾蒙的分泌不足、心臟血管疾病及骨質疏鬆症等症狀，其中還有些更年期女性，會有明顯的更年期症狀，臉上出現熱潮紅、冷汗直流、胸口鬱悶、失眠、陰道乾燥等不適應症狀。在此時期的更年期婦女宜加強自我照顧之能力，重新認識自己蛻變後的身體，才能使您輕鬆渡過更年期。

創造自己的更年期健康生活，創造更年輕的更年期！
女性從年輕美麗的18歲姑娘起開始燦爛的一生，30歲左右身體開始漸漸退化，到了更年期階段，透過正確的飲食調整及生活習慣的改善，可使更年期婦女更年輕！

健康，從飲食開始：透過飲食提供適當的影響，改善「更年期症候群」的不適應，讓你輕鬆度過更年期！
1.天然的豆類製品(含有豐富的大豆異黃酮素)或山藥等皆能提供類似女性雌激素的植物性保健功效，對於被更年期症狀所苦卻不敢服用荷爾蒙藥物的婦女，提供了另一種選擇。

2. 補充體內必需適量的脂肪。從芝麻、小磨香油或維生素E等，可以幫助恢復光彩亮麗的肌膚。

3.補充含鐵質豐富的肉類（牛肉）、內臟類、蛋黃或補充鐵質的營養補充品，恢復紅潤的臉色。

4.停經後的婦女，心臟血管疾病的發生機率增加，飲食宜清淡，減少過油或過鹹的食物，避免體內脂肪的堆積，維持窈窕的身材，尤其是減少飽和脂肪酸動物性油脂之攝取，將可預防心血管硬化阻塞所引發的心血管疾病。

5.補充維生素B群、鈣和鎂等的這些成分，具有安定神經，減輕沮喪不安的情緒，幫助更年期女性減緩面潮紅、發熱、失眠及焦慮不安的情緒。

6.增加鈣質的攝取。中年以後的女性骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，每日應攝取足夠的鈣質，多吃含鈣量高的食物，其他如牛奶、發酵優酪乳、乳酪、小魚乾、豆類食品等，若還是不足，也可徵詢專業醫療人員後補充鈣片。

7.減少含咖啡因、酒精及辛辣刺激的食物或飲料的攝取，因為這樣的飲食將會加重更年期症不適應的症狀，其它如煙、酒或是碳酸飲料(可樂、汽水)等都會妨礙鈣質的吸收。

8.適當補充保健食品。面對琳琅滿目的營養保健商品，該如何來選擇搭配食用，簡單的做好健康管理？建議如下：

運動，讓您更健康：
許多的研究都指出運動可以有效地預防骨質疏鬆症，尤其是戶外的運動，對於更年期的婦女更是需要，主要的原因如下：
1.適度的戶外運動與日曬，可以讓皮膚接受適當的陽光照射，產生活化的維他命D3，有助於鈣質的吸收。研究指出，多作運動可以建立骨骼肌的強度，使造骨細胞活化再造，減少骨骼的負擔，及骨折的發生，預防骨質疏鬆的產生。

2.更年期最好選擇適合自己的運動，如游泳、太極拳等，避免太過激烈需要碰撞或快速移位的運動。

3.運動可以增加身體的新陳代謝，幫助熱量的消耗，減少脂肪的囤積，預防心血管疾病的發生。

4.增加戶外運動及參加運動團體，一方面能發揮持之以恆的同僚相互鼓勵作用，另一方面也能拓展人際關係，共同發揮社會支持的功效。

5. 可以參考333運動法則：

2. 更年期症狀不是「病」，是人生的必經階段，不是羞恥的疾病，應該健康面對。

3.婦女自身應了解更年期是自然的轉變，從容面對。

4.更年期婦女面對人生的另一階段的改變，重新發現自我、建立調整不同的生活方式及內容。

5.尋求家人和親友的支持及關懷，是調適更年期症狀的妙方。

讓您的更年期更年輕
瞭解更年期的營養，將健康的觀念落實在日常飲食之中，是您必須要知道的！更年期的到來是每一位女性人生必經之過程，更年期是女性從小成長到進入老年期的中間緩衝過程，主要目的是協助女性在不同生理狀態下的調適，女性害怕更年期的來臨，主要是因為對更年期的不瞭解，希望藉由正確的更年期養生保健之道，幫助女性迎接自己在更年期生理機能上的改變，讓肌膚容光煥發、維持良好的體態及追求一個健康無病痛的生活。