夢到被人追、鬼怪、空難，你大叫驚醒，惴惴不安。惡夢連連表示什麼？如何改變這種惡性糾纏？

夢提供靈感，解答疑惑
做夢不僅幫助紓解白天的壓力，有時，夢更擔任解答我們人生各種疑難困惑的最佳盟友，甚至是生活、工作的創意來源。

祈求夢裡得到問題的解答，並非新鮮事，早在遠古埃及、希臘，就有「孵夢」的儀式，人們嘗試睡在神殿裡，努力誘發做夢，而無法親自到神殿的人，甚至請別人代為做夢，希望從夢中任何訊息裡得到指引。

然而，歷史上更不乏知名科學家、藝術家、哲學家等，藉做夢獲得靈感，因而有了偉大的發明或創作，例如提出化學元素週期表的俄國科學家門德列夫，某天晚上在家思考宇宙本質時，打起了瞌睡，當他從睡夢中醒來，就想到宇宙的原子應該怎麼排列，於是創造了依照原子量所排列的元素週期表。

而印度聖雄甘地打坐兩星期，在一次做夢中得到對抗英國、爭取印度民族獨立解放的重大策略，就是歷史上知名的「非暴力不合作運動」。

德國古典音樂作曲家華格納創作的歌劇「崔斯坦與伊索德」，及布拉姆斯的「第一號鋼琴協奏曲」，創作概念也都歸功於做夢。

事實上，每個人都有藉著做夢激發創意的能力，依此解決日常生活中碰到的難題。

美國知名的夢學研究者蓋兒．戴蘭妮（Gayle Delaney）就寫書、開課演講教人練習孵夢，也就是在睡前運用意志力誘發做夢，誘發的夢可以帶來啟示，為我們解決困擾。

她在著作《你是做夢大師》裡舉了例子，她的一位學生威廉是藝術家，熱愛繪畫，雖然才氣不凡，但收入不多，讓他掙扎是否放棄教人畫畫，另謀一份收入穩定的工作。於是，他有求於夢，在睡前孵夢時默念，「我應該換個工作賺錢嗎？哪一條路比較適合我？」結果，他夢到自己撿到一張20美元的入場券，能通往一個無虞錢財的國度。

夢醒後，他了解20元的入場券正是他每週教人畫畫的收入，他解讀認為，這個夢在鼓勵他繼續堅持他喜愛的繪畫工作。做了這個夢一年多，威廉仍然在教繪畫，但名氣漸響，收入也增加，而且作品還在幾家高級畫廊展出。

記錄夢、解讀夢、善用夢，生活更自在
希望藉夢睡得更好，生活更健康自在，你需要先記錄自己的夢，並慢慢學習解讀夢，從中找出意義。

不少人感覺昨晚好像有做夢，但白天醒來，卻想不起任何夢的情境細節，研究夢的專家指出，這主要因為做夢者的主觀意識認定，夢境並不特別，都是一些瑣碎小事，根本沒有「想要」記得夢的內容，所以，一覺起來便忘得一乾二淨。

其實，不管長夢、短夢、日常生活相關的夢，或怪誕荒謬，超脫現實的夢，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習記錄下來，並和實際生活聯結，自己學習解夢。

記錄「夢日記」的技巧：
1.隨時在床邊備妥紙、筆，以便從夢中醒來時，馬上能記錄夢境內容。

2.夢醒之後，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢內容，「夢中發生什麼事？我正在做什麼？有什麼感覺？」。
不必期待馬上能回想出整個夢境，但試著放鬆心情，慢慢回溯，花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中，有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象，美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。

3.醒來後，儘快記下夢的內容，因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡，拖了一段時間才去記錄夢，許多細節可能被忽略遺忘。

4.記錄夢的內容細節，愈仔細愈好，最好包括：
‧角色：除了自己之外，還有哪些人、動物，或任何奇怪、神話人物出現夢裡。
‧活動：夢中自己在做什麼，及和其他角色的互動關係，如愉快地交談、憤怒爭執等等。
‧時間：白天或晚上，季節、天氣狀況等等。
‧地點：夢境發生在室內或室外，還是特定地點，如車子裡、游泳池、海邊、山上。
‧色彩：是黑白夢或彩色夢，或者有特別醒目的顏色或圖形。
‧氣氛、心情：在夢境裡自己的情緒、感覺，如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等，要特別記下來，因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索，專長分析夢境的心理學家荷洛薇（Gillian Holloway）指出。

5.即使起床後，只記得片段夢境，也值得記錄，戴蘭妮認為，有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境，或是回想起好幾個夢。

6.荷洛薇指出，記錄夢時，儘量接納夢的原貌，如果先入為主認為「這個夢真荒謬，或真是蠢，對我根本毫無意義，」這類想法一出現，可能影響回憶夢境的準確度，而讓夢境失真。

7.記錄完夢境之後，接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯？或者最近發生哪些事可能和這個夢相關？將自己的想法及心得也一併記錄下來，再慢慢從中解釋夢境意義，你可能會發現，夢真是透露出好多訊息！

準備好開始夜間的冒險旅程嗎？今晚早點上床，好好做場夢吧！

揭夢
夢多不一定代表睡不好
醫學上並不會單純以「多夢」來斷定一個人睡得好不好，有些人雖然夜晚感覺做很多夢，但還是睡得不錯，白天精神不受影響。

林口長庚睡眠醫學中心主治醫師許世杰表示，要評估是否因為多夢影響睡眠，甚至需要就醫檢查，必須看白天整體精神狀況好不好，像是會不會嗜睡、注意力不集中等等，如果出現這些現象，表示多夢可能影響了睡眠品質。

究竟，為什麼有人會感覺多夢，有人卻不會？
主要原因和睡眠品質好不好有關，例如半夜是否因為睡眠問題、情緒憂鬱焦慮等而睡得比較淺（淺眠）、睡眠一直被打斷等等。

多夢且睡不好的人之中，有一部份患有睡眠障礙，常見的如睡眠呼吸中止症，在睡眠中出現呼吸道縮窄或阻塞現象，造成呼吸暫時中止，因此睡眠一直被打斷（但當事人多數不會感覺自己醒來），白天精神很差，昏昏欲睡；另一則是周期性肢體動作障礙，在睡覺時肢體會不自主抽動，因此患者整晚睡睡醒醒，睡眠品質不良。

另外有些人屬於緊張大師，容易焦慮、過度擔心，這樣的人在夜晚睡覺時，警覺系統比一般人活躍，因此睡得很淺，容易醒來，也造成他記得比較多夢。

如果自己多夢睡不好，早上精神變差，建議做睡眠檢查，及評估情緒壓力狀態，讓專業人員幫你找出問題，即早接受相關的治療輔導，改善睡眠品質。

逆轉惡夢
經常做的惡夢有可能轉變成好夢，或消失不見嗎？
好消息是，確實有方法能逆轉惡夢的內容，甚至最後擺脫駭人夢境。

政大心理學系副教授楊建銘表示，臨床上會引導這一類重覆性做惡夢的人，在白天預先「演練」一套夢的劇情，也就是自己擔任夢的編劇，想出另一個正向結局，例如，病人經常夢到好像有人拿把刀，一直在身後追殺他，因此嚇得不敢入睡。扭轉夢的方法是，請病人想一想，真實生活中哪些情況可能有人在後面追你？假設在後面追的人其實是鄰居，因為你把家裡鑰匙插在門上忘記取走，他急忙拿來還你。想好了這套新劇情，接下來，試著在白天重覆「想像」鄰居追上來還鑰匙的過程，讓它深植腦海裡。

楊建銘指出，國外已有不少臨床實驗發現，病人在白天不斷想像一套新劇情之後，當晚上同一個夢又出現時，夢真的就朝向白天預先想好的結果發展，甚至經常練習一段時間，有些人因為自己能主導夢的內容，獲得控制感而更有自信，最後，過去一直出現的惡夢也隨之消失。

孵夢
孵夢大師，也是心理學家戴蘭妮教大家運用一些簡單技巧：
‧選擇一個不會過度疲倦、沒有飲酒、吃安眠藥干擾的夜晚，比較能成功孵夢。

‧睡前先想一想問題的內容，並想出一句對夢的請求，例如「我的工作遇到瓶頸，我該怎麼解決？」、「最近和另一半經常爭吵，我可以怎麼改善兩人的關係？」等等。

‧最後，在床上放鬆閉眼，集中精神重覆默唸問題語句，然後漸漸入睡。醒來之後，立刻回想並記下夢的內容，再試著了解夢的意涵，從中找尋答案。

做好夢
‧睡前做一件讓自己定心的事，如抄經、靜坐練習深呼吸，在專心一意做這件事的過程中，慢慢移除雜念，避免就寢前的混亂思緒影響睡眠。

‧清洗對別人的愧疚感。假使白天不小心言語、行為傷了人，感到後悔，需在睡前把愧疚的情緒清除，免得堆積在心裡，讓人睡不安穩。如果睡覺前，想到今天對不起某個人，試著在心裡回想今天發生的事，然後向對方道歉，並想像你們之間和解修好，藉此釋放心中的愧疚不安。

‧為自己留一段「煩惱時間」，在上床幾小時之前，留半小時給自己做「煩惱功課」，將憂慮擔心的事記在紙上，列下解決方法。事情就不必一直放在心裡，如此可避免睡前持續煩腦一堆雜事，輾轉難眠，甚至睡著後，惱人的事繼續在夢裡上演。

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