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想要「做人」成功 先做好營養管理

記者王昱婷 / 諮詢 奇美醫院營養師 李春松

現代人精神壓力過大,在婦產科門診中,不孕夫妻比率也逐漸提高,奇美醫院營養師李春松表示,除了壓力之外,太胖及太瘦也會影響受孕,有意懷孕的夫妻應該先做好營養管理。

李春松指出,決定懷孕的婦女首先應該注意的是體重的管理,太胖或太瘦都會影響受孕的機率。他指出,肥胖會造成腦下垂體分泌失調、排卵不正常、停經等問題,而太瘦也會影響性荷爾蒙的分泌,造成卵子不成熟。

此外,近年來的研究發現,壓力亦是導致不孕的原因之一。李春松表示,身體處於壓力下,副腎皮質荷爾蒙分泌增加,會消耗身體大量的維生素C,因此壓力過多的人,應多吃些富含維生素C的食物,如蔬菜和水果。

不過李春松也提醒,千萬不要以為市售果汁等於水果,否則只是吃進了大量的糖份,使身體肥胖而已。

李春松說,缺乏維生素B群時容易疲勞與神經衰弱,在壓力狀態下應適度補充,如:糙米、牛奶、香蕉、豬肝、芝麻、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等都富含維生素B群。

預防貧血也是孕前保健不可或缺的工作之一。李春松表示,因為營養素缺乏或長期吃素導致的貧血,可以藉由飲食的調整來改善,如富含鐵質、葉酸、維生素B群、維生素B十二、維生素C、蛋白質的食物。雖然營養素的補充並不能使地中海型貧血患者不貧血,但均衡的飲食可以減緩症狀,促進健康。

懷孕前的營養管理不只是女性要注意,李春松說,男性也要注意保養,因為優良的精子是創造優質寶寶的第一步。

男性除了要有良好的生活習慣外,可吃些增強精子活動力的營養素,如蛋白質、鋅、硒、維生素C、維生素E等食物,富含鋅的食物為海鮮類、小麥胚芽、黑芝麻粉、大豆、花生等。

而富含硒的食物為菇類。富含維生素E的食物為核果類、杏仁等,蔬果也含有大量的異黃酮,具有抗氧化性,可幫助維持精子的活動力。

李春松也提醒男性,菸酒會消耗大量的營養素,如維生素B群、葉酸、維生素C、維生素E等,增加自由基的形成,會使身體狀況雪上加霜,應避而遠之。

 



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(以上內容參考引用自由時報 記者王昱婷報導 http://www.libertytimes.com.tw/2003/new/apr/16/life/medicine-2.htm,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

李春松

    學歷
  1. 靜宜大學食品營養研究所
    經歷
  1. 奇美醫院柳營院區營養科主任
  2. 奇美醫院永康院區營養科組長
  3. 陸軍總醫院營養師
    專長
  1. 臨床營養與營養教育


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