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覺得「卡卡」的嗎? 精算熱量就對了!

李欣容 營養師

美食會讓您「卡卡」嗎?台東基督教醫院營養師李欣容表示,跟著以下的指示做,就可一步步解決卡路里的負擔。

肥胖的定義是指一個人的身體質量指數(BMI)超過理想標準,BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺),單位kg/㎡;BMI值若為18.5~24→標準範圍;24以上→過重;27以上→肥胖。此外,以腰圍來看,當男生>90(公分)、女生>80(公分)者,就屬肥胖。

理想體重為22×身高(公尺)×身高(公尺);每日熱量需求=理想體重×30大卡-(300~500大卡);每日熱量需求減少500大卡,一星期可減少3500大卡,約0.5公斤體重,兩週約可瘦一公斤。營養師提醒,為了得到足夠營養,每日熱量攝取女生不可低於1200大卡,男生不可低於1400大卡。

致胖的飲食習慣因人而異,可找營養師針對個人飲食給予建議。此外,運動也是減重必做,如果每天快走一小時,可再甩掉200大卡熱量。


(以上內容參考引用 uho優活健康網/李欣容  營養師 專文 http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11352&HN_Yr=0&HN_Mon=0,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

李欣容

    學歷
  1. 中國醫藥大學營養系學士
    經歷
  1. 現任台東基督教醫院營養師
  2. 糖尿病共同照護網衛教師
    國家高考營養師
    專長
  1. 藥物控制及正確飲食可幫助您加強治療的效果,提供糖尿病、慢性腎病、痛風等疾病治療飲食、懷孕期營養、成人及兒童體重控制、長期營養照護、管灌飲食設計等營養諮詢
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