告別九天年假，開工了！
咦～怎麼有些同事明顯變胖、有些看起來精神不濟，還有人感冒、腸胃不適？

原來大家在放假期間，不是熬夜打牌、賴床到下午，就是大餐、零食無限吃到飽，因為生活作息大亂又不忌口，當然變胖又產生「收假症候群」啦～

症頭一：我不想上班！
年後不想上班是所有上班族的共同心聲，許多人還沉浸在玩樂的氛圍根本無心工作，加上休假時通宵玩樂、日夜顛倒，一時之間難以回復早起上班的作息，因此無精打采、精神倦怠、全身懶洋洋，甚至心情煩躁、沮喪有「收假症候群」的症頭出現。此外，也有人因作息不正常導致交感、副交感神經混亂，自律神經失調，影響睡眠品質、腸胃不適，甚而有免疫力下降感染感冒等症狀發生。

解決方法：
要想擺脫收假症候群盡快回復正常作息，不熬夜、三餐正常進食是重點！此外，可利用泡澡、按摩等方式放鬆身心，多做運動讓身體分泌好的情緒賀爾蒙，並避免油膩食物或刺激性、酒精性飲料，可攝取牛奶、深海魚類或魚油等調節情緒的食物。慢慢調整作息，循序漸進恢復工作情緒，通常兩、三天就可回復正常，若是一星期後仍舊倦怠、失眠或情緒憂鬱，就要考慮就醫囉！

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症頭二：天阿！我變胖了
過年過節的大魚大肉，還有放假在家看電視、聊天總是零食不離手等習慣，讓許多人年假過後發現自己又胖了一圈，從衛生署去年統計資料：四成民眾過年後平均變胖1.7公斤，就可看出大家在年假期間有多麼放縱自己大吃大喝了。

如果已經變胖，台灣肥胖醫學會理事長黃國晉表示，人體體重有長期「恆定點」，身體會產生微調機制，將多餘熱量慢慢代謝、掉回到恆定體重，若是體重上升超過3個月，身體習慣了多餘脂肪、恆定點上升，就很難瘦了(詳全文)。因此春節變胖記得趕緊訂定減肥計畫，否則肥肉可是會一直跟著你的哦！

解決方法：
把握30天內減肥的黃金時期，趁早訂立飲食搭配運動的減肥計畫吧！
在飲食方面除了一般少油鹽糖、少炸物的基本要求，有醫師建議採「倒三角飲食法」，早餐吃最豐盛，中餐1/3，晚餐減1/2，一天可減少500~600大卡。並且多吃新鮮蔬果，可增加飽足感也加快新陳代謝的腳步。另外，配合飲食，多運動、避免久坐也很重要，可從事打球、跑步或者騎腳踏車、多走樓梯等簡單運動，每次至少持續20分鐘以上，並養成天天量體重的習慣，隨時監控自己的體重，才能有效瘦身，飲食與運動的搭配，如果能持續兩、三周，想要回復到年前體重一點也不難哦！


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