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多吃蔬果 遠離擾人便秘

林政煌 醫師

「家有三千金,但只有兩間廁所,仍然不夠用...」,這是電視廣告裡的情節,但現實生活中,便秘的人口確實不少。

正常情況下,食物入口,通過胃腸道消化吸收到排出殘渣,約要經過12至24小時,如排便時間間隔過長,大便中的水分在腸道裏會被過度吸收,大便就會變得乾硬且難以排出,造成便秘現象。

單純的便秘雖不算是大病,但會給人們帶來許多煩惱和危害,例如它會誘發痔瘡、肛裂,甚至脫肛;也會使高血壓、心臟病等症狀加重;另外,便秘時用力排便,也會導致腹壓增加,可能引發腦血管意外;長期便秘,則可能使殘渣中的毒素在體內停留時間過久,無形中會增加罹患腸癌的風險。因此,如何防治便秘尤其重要。

◎一旦出現便秘,先要弄清楚是什麼原因引起
●阻塞性便秘:這種便秘是由於腸道內有腫瘤等病變,阻塞了腸道,使得大便無法通過而形成便秘。所以當排便習慣突然改變時,就要留意,尋求醫師協助,以免延誤病情。
●非阻塞性便秘:又稱為「功能性便秘」,是最常見的一種。產生原因多由於飲食過於精細、缺乏纖維素,再加上飲水不足,致使腸道蠕動減緩。患者本身沒有腹痛、腹脹等表現,只是排便次數減少,有時一週只排便一次,大便乾燥如羊屎,甚至排便時,肛門疼痛劇烈。

這種便秘的改善可從調整飲食著手:以粗糧和大量蔬菜、水果為主,少吃肉類和辛辣刺激性的食物。另外,便秘患者每天一定要喝足夠的水。

◎以下建議一些飲品,也有助排便:

●黑芝麻100克搗爛,沖熱開水調成芝麻糊慢慢喝。有潤滑腸道的作用,對老年性便秘效果很好。
●蜂蜜50克、食鹽3克、加水一杯,慢慢喝,可緩解各種大便燥結。
●槐葉25克加500毫升水煎煮5分鐘後,加50克蜂蜜當茶飲,有利治療各種便秘。
●每天早晨洗漱後,空腹喝一杯溫的淡鹽水(一杯水約加鹽0.5至1克左右),並以肚臍為中心,順時鐘按摩腹部數次,不但能清洗胃腸,也可促進腸子蠕動,對改善習慣性便秘有特效。

要提醒的是,不建議長期使用瀉藥來改善便秘,尤其老年人應該注意。


(以上內容參考引用 自由時報/林政煌  醫師 專文 http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/sep/24/today-health2.htm,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

林政煌

    學歷
  1. 中國醫藥大學醫學士
    中醫師專技高考
    經歷
  1. 現任御安堂中醫診所院長
    前台北縣立板橋醫院中醫科合約醫師
    前台北市立聯合醫院中醫部合約醫師
    前台北縣中醫師公會監事
    台北縣松年大學講師
    財團法人和諧孝悌文教基金會董事
    台灣中醫耳鼻喉科醫學會理事
    台灣中醫皮膚科醫學會理事
    台灣中醫肥胖醫學會理事
    台灣中醫癌症醫學會理事
    台灣中醫老年醫學會監事
    專長
  1. 肝膽疾病、呼吸道疾病、慢性疾病、癌症、感冒、鼻腔疾病、腸胃機能障礙、運動傷害、漏尿、體質調整、肩頸酸痛、扭挫拉傷、潰瘍、睡眠障礙、性功能障礙、坐骨神經痛、更年期障礙、皮膚病、異位性皮膚炎、美容、腹瀉、便秘痔瘡、結石、膀胱尿道炎、心血管疾病、放血、子宮肌瘤、腎臟疾病、精神疾患、生長發育、氣喘、過敏、復健、轉骨、濕疹、蕁麻疹、青春痘、體質改善、整脊、關節炎、痠痛、白帶、艾灸、經期不順、美體、經痛、電針、中風後遺症、不孕症、巧克力囊腫、月子調理、懷孕調理、產後惡露、高血脂症、糖尿病、高血壓
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