暑假結束，小朋友終於開始上課，不過，咦！怎麼小孩哈欠連連、甚至身體不舒服！？
隨著玩樂的時間減少，每天必須認真上課，家中寶貝是否出現打瞌睡、便秘、情緒不佳等問題？那就是「收假症候群」來搗亂啦！雖然這些這症狀可能在一、兩天內就可緩解，不過媽媽們還是可以利用飲
食三招來幫助孩子度過這艱難的時刻喔！
第一招：早餐要吃對
身為一天開始的「早餐」身負重責大任，可別隨便應付！好的早餐應有穀類、蛋白質與高纖維蔬果，根據美國密蘇里大學研究指出，早餐吃健康含有蛋白質的食物，可以達到飽足感減少當天吃不健康的零食解饞的機會。而且吃對早餐同時也是增加學習力的關鍵，美國膳食營養學會就曾指出，有吃早餐習慣的兒童有較好的學習表現、集中力與解決問題能力。
第二招：甜點不要碰
根據台灣營養基金會調查，巧克力、洋芋片、薯條、冰淇淋等營養價值低的甜食及加工食品，會減低孩子的注意力，和正常學生相比注意力落差可達2.8倍。此外，兒童肥胖問題越來越嚴重，可以堅果取代零食、喝水取代飲料，健康也對身體較無負擔。
第三招：高纖為主食
多吃纖維質含量高的全穀類食物，如糙米、小麥胚芽等，每天以三分之一的全穀類取代精緻白米，除了可以穩定血糖，維生素B群也有助改善注意力、壓力並可
提升學習精神。此外，容易緊張、情緒緊繃的小孩可多吃蔬果，讓纖維素刺激腸胃蠕動，以免因緊張而造成便秘問題，並且避免高脂、高鹽、過於辛辣的食物。
另外，奶類能幫助調節心跳及鬆弛神經，可在睡前飲用熱牛奶幫助入眠，不過須注意，兒童一天只能喝兩杯、480cc的牛奶才不會造成腎臟太大負擔。
收假症候群通常幾天就可回到正常，不過如果情緒、睡眠不佳等狀況超過一個星期，就最好就醫尋求協助，而上述三招加上早睡早起、規律運動，每天持續落實也可讓寶貝擁有健康的身體，堅強的面對課業壓力喔！
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