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寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

凱特文化

未來台灣每四人之中,就有一人是獨自面對老年生活!
生活無法自理、仰賴他人照顧的時間,平均長達七年多!
台灣逆齡醫學權威--陳亮恭醫師 獻給全民的青春抗老寶典!

--醫療專業權威•名人健康推薦--
王瑞玲∣資深醫藥記者                   江弈賢∣健康管理師
朱慧芳∣有機養生作家                   李青蓉∣台北醫學大學附設醫院營養師
吳映蓉∣台大營養學博士                呂紹達∣呂紹達內科診所院長
李龍騰∣台大醫院家醫科醫師          林正介∣中國醫藥大學醫學院院長
林芳郁∣台北榮民總醫院院長          林書煒∣台視《健康好簡單》主持人
邱泰源∣台灣家庭醫學會理事長       許美雅∣長庚紀念醫院專業營養師
陳月卿∣癌症關懷基金會董事長       梁賡義∣陽明大學校長
陳慶餘∣台大醫院家醫科醫師          詹宏志∣PChome網路家庭董事長
賴清旭∣新生中醫診所院長    
(依姓名筆畫排列)

內容簡介
寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本
未來台灣將有四分之一的人,可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶,你準備好了嗎?

老化並不可怕,但你懂老嗎?台灣已邁入高齡化社會,你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化,醫界正全面推動「成功老化」的觀念,年老時保持身心健康,才能越活越年輕,算是真正的「老康健」。

老化是身體自然的生理衰退現象,如何作好邁向老化的準備、又老得健康,運動和飲食都是關鍵要素,而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任--陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點,希望讀者能夠透過本書的內容,做好迎接老化的健全準備,讓快樂的心靈持續下去,不被實際的年齡給催老。

身為國內首屈一指的高齡醫學權威,陳亮恭醫師鉅細靡遺導正錯誤的防老觀念,同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議,接著從運動、飲食切入養生之道,為各個面臨老化的族群介紹因應良方,讓大家能從容地面對老化課題。

老化不是遙遠的神話,而是發生在你我身上的現實問題,只有從現在開始儲存健康資本,才能讓青春再停留久一點,面對老化伴隨而來的身心變化,才能微笑面對。

作者簡介
台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師
為了提升老年人口健康與減少長期照護需求,台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」,積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要,已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。

身為台北榮總的高齡醫學中心主任,陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務,讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療,並戮力貢獻研究所學,希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。

在高齡醫學的領域裡,陳亮恭醫師長期關切醫學發展,費心為每個人將來都會面臨的老化問題,尋找更妥切的照料方式與研究;在醫院的診間裡,他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學,他除了靠著認真專業醫病,也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選,醫療體系代表醫師。

現任:台北榮民總醫院高齡醫學中心主任、
亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長台北市政府老人福利委員會委員

資歷:英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者
台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師台北市立陽明醫院社區醫學科主任台北市立聯合醫院老人醫學科召集人台北市政府長期照護諮詢委員會委員

新書特色
最權威觀點剖析老化成因,針對七大族群提出保養建議
導正錯誤老化觀念,破除迷思,建立你的健康資料庫
延緩老化,多管齊下:3套抗老運動+10大養生食材+10大補充營養素
預防老化,全面修護:
骨骼關節╳皮膚頭髮╳生殖泌尿系統╳內分泌系統
消化系統╳心血管╳感官能力╳呼吸系統╳大腦

保持運動習慣可讓體態年輕、延緩老化?
運動是延緩老化的一劑良藥,能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。

不吃肉改吃素,會有健康風險?
長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12,若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降,應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。

瘦子活得久?卯起來減肥就對了?
健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量,更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重,生病的時候就有本錢對抗疾病。

動腦能延緩老化,打麻將算嗎?
打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」,但不能預防失智,預防失智症最有效的方法就是多開發腦力,重點在於接收新刺激。

新書目錄
│前言│懂老,就不怕老
•你怕老嗎?我們離高齡只有一步之遙
•你懂老嗎?從現在起儲存健康資本

│Lesson 1
│提早準備你的健康資本
•老,不是自己說了算!
•身體不再年輕,那心理呢?
•男女有別?別讓老毛病跟著你!
•口袋深一點,將來才悠閒!

│Lesson 2
│最困擾!老化迷思現在才知道?
•老化該從外在或年齡區分?
•一旦變老,身體就跟著不健康?
•吃素防老,這招有效嗎?
•不運動,單靠食補行得通?
•老態龍鍾是常態?拐杖輪椅不要來!
•瘦子活得久?卯起來減肥就對了?
•動腦能延緩老化,打麻將算嗎?
•預防骨質疏鬆,該怎麼補?
•我有白頭髮,已經開始老著等?
•渾身懶洋洋,成天只想睡?

│Lesson 3
│最聰明!給身體全方位修復保固!
•儲存骨本/怕曬又不運動?小心骨質疏鬆
•關節修護/姿勢不良,小心關節抗議
•皮膚護理/皺紋爬上臉,老化的警訊
•髮量維持/三千煩惱絲的掉髮困擾
•視力保健/靈魂之窗只能看見滿天星?
•聽力維護/用耳過度,小心重聽
•內分泌系統調理/老化不容易發現的體內機制
•消化系統保健/容易嗆到、胃酸逆流?
•心血管維護/從出生就開始老化
•生殖泌尿系統保養/構造不同,男女保養大不同
•呼吸系統檢測/隨便動一動就喘不過氣?
•大腦保固/年紀越大,大腦當機率會提高?

│Lesson 4
│最健康!越活越年輕,這樣動就對了!
•健康動起來,防老不怕懶
•有氧運動:提升心肺功能
•阻抗運動:增加肌肉力量與肌耐力
•柔軟度與平衡運動:避免日常跌打損傷

│Lesson 5
│最養生!挑選食材,健康把關不馬虎!
•健康吃出來,日常養生自己來
•十大抗老食材,健康安心的選擇(茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子)
•十大抗老營養素,不可或缺的小幫手(鋅、硒、鐵、維生素E、維生素C、B-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素)
•這樣動這樣吃,青春再留久一點!

│Lesson 6
│最安心!全民抗老指南,對症下藥!
•不同族群各有健檢所需
•外食族:飲食高脂少纖維,易罹患心血管疾病
•夜貓族:熬夜影響荷爾蒙分泌,打亂生理節奏
•科技新貴:過勞壓力易心律不整、引發中風
•御宅族:不動如山,慢性病容易找上門
•初老族:生活與工作模式常對老化視而不見
•熟女大叔:女性注意乳房檢查,男性小心代謝問題
•銀髮族:注意身心功能與肌肉維持

│Plus│看懂你的健檢報告
 

 

寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

    作者
  1. 陳亮恭
    出版社
  1. 凱特文化
    出版日期
  1. 2012年05月18日
    定價
  1. 300元
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