懷孕期間是「一人吃兩人補」，所以吃出營養、健康是準媽媽最關心的重點之一。雖然懷孕是一人吃兩人補，但絕不是「一人吃兩人份」，因為這樣不僅孕婦的體重過重，容易併發妊娠合併症，胎兒也可能變成巨嬰，反而不利生產。

理想體重增加：
整個懷孕的過程，體重增加宜為10-15公斤左右。原則上，若孕前體重較輕者，可增加較多重量；反之孕前體重較重者則應多注意重量的增加。

第一期(懷孕0-3個月)：體重增加1~2公斤；
第二期(懷孕4-6個月)：體重增加5~6公斤，0.5公斤/每週；
第三期(懷孕7個月-生產)：體重增加4~5公斤，0.5公斤/每週。

懷孕期營養建議：
熱量：主要提供胎兒及母體能量與代謝所需。懷孕第一期不需特別增加熱量攝取，第二、三期則應增加300大卡（如：增加1/2碗飯+牛奶1杯+1/2碗菜）的攝取。

蛋白質： 懷孕第一期不需增加，第二、三期因胎兒發育及母體羊水、子宮、 乳房及血液量的增加，每天需增加10克（如：增加約4手指大小魚、肉或蛋1.5顆）。

葉酸：缺乏會導致胎兒腦神經管缺損，因此衛生署建議孕婦每天應攝取足夠葉酸（600μg/天），同時最好能從未懷孕前3個月到懷孕初期3個月都服用。葉酸含量豐富的食物包括肝臟、深綠色蔬菜、蘆筍、柑橘、營養強化穀類製品等。若飲食攝取不足，可由醫師處方或營養師建議適時補充葉酸。

鈣質：胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴鈣質的提供，且孕婦缺乏鈣質，容易有腰酸背痛、抽筋等症狀，故一天建議攝取量為1000mg（牛奶鈣質含量約300mg/1杯）。提供豐富鈣質食物包括小魚乾、起司、優格、牛奶、豆腐、豆干等黃豆製品。

鐵質：缺乏會引起孕婦貧血及新生兒體內鐵質儲存量不足，建議孕婦在懷孕第三期以及哺乳期間，每日鐵質攝取約45mg左右（半個手掌大的豬肝約15mg、一碗紅莧菜約12mg）。富含鐵質的食物有：紅肉、深綠色蔬菜、豬肝、櫻桃、葡萄等深紅色水果。

水分及纖維質：為防止便秘，孕婦應攝取足夠水分，一般建議2000-2500c.c/天，並多攝取高纖維質食物，如：芹菜、牛蒡、竹筍等蔬菜及梨、桃子、蘋果等水果。

胎兒的健康不僅取決於懷孕期間的健康和營養，也會受到懷孕之前營養狀況的影響，如果有計劃懷孕的媽媽，必須把握均衡營養，以鞏固寶寶和媽媽完整的健康。

(以上內容參考引用 東元綜合醫院 謝桂菁  營養師專文 http://w3.tyh.com.tw/htm/epaper/0094/bread.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)