身為營養師的趙思姿，養生之道不脫「飲‧食」兩字，她說，只要喝得對、吃得對，加上不為難自己的健康操，就是最好的養生之道。

〈飲水養生〉下午喝水 最佳排毒時機

在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好，還必須湊合天時地利，趙思姿實行超過五年的喝水養生，靠的就是在對的時間、喝對的水。

為什麼要多喝水？趙思姿說，人體百分之七十由水組成，簡單地說，眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水，補充水分對身體而言，在於促進代謝和排毒。

不過，渴了才喝是錯誤的觀念，趙思姿說，人體的所有經絡運行跟時序息息相關，只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機，趙思姿會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝。她尤其建議女性最好喝溫水，下午二點到五點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，她會喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。不會渴嗎？她表示，會渴，表示白天喝得不夠，只要喝水的時序調整好，久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。

嚴加執行喝水時間表，還有減肥效果！趙思姿減肥班裡的學生，第一件功課就是調整喝水作息，每個人施行下來，最少都可以瘦個一公斤，最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。

但是，喝多少水如何計算？趙思姿強調，八杯水不是放諸四海皆準，體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒，最簡單的計算方式就是把體重乘以三十，就是個人需要的CC量，像體重五十公斤的人1日的水需求量就是1500CC，上午時段喝500CC、下午喝1000CC就足夠。

〈體內環保〉 有氧運動四招

四種簡單的健康操是趙思姿每日必做的，尤其她固定在下午三點左右做運動，既流汗又搭配大量的飲水，恰恰好是最有效的體內環保。

1.自摸運動

身體站直、雙手由腹部開始順著往下自摸到雙足（彎腰時膝蓋不要硬挺直，而要自然彎曲，以免受傷 )，雙手再繞至足後往上摸，當雙手到腰後身體自然後傾，之後逆著剛剛的動作摸回來，最後雙手舉高結束。

效果：學習與身體的對話、增加皮膚敏感度，也可增加全身筋骨的柔軟度，做的時候建議可以嘗試做些冥想。

2.小時鐘運動

手放肩上，肩膀呈順時針轉動後再逆時針轉動。
效果：改善肩頸痠痛毛病。

3.手部動作三部曲

（1）、雙腳與肩同寬、雙手直直舉起後放下（盡可能伸展身軀 )。
（2）、雙手直直舉起呈V字型狀後放下。
（3）、雙手由兩側舉起，過頭後拍掌。
（4）、每個動作重複十次。
  效果：改善肩頸痠痛毛病。

4.蹲馬桶

做出像蹲馬桶或坐椅子的動作，記得小腹要縮、臀部盡量往後坐、雙腳屈膝、雙手平舉，姿勢維持一分鐘後再重複十次。

效果：這是趙思姿最推崇的姿勢，不劇烈，看電視時也可以做，對於增加心肺功能、強化肌肉和保健膝關節相當有利。

〈百分百一餐〉多吃蔬菜 肉少點

關於吃，趙思姿不算卡路里的，而是掌握每餐三分之二蔬菜、三分之一肉的比例原則，蔬菜菜色裡又必須看得見五種不同顏色的蔬菜，嫌菜色不夠，就加豆類食物為主，再加一碗糙米飯，就是一百分的一餐。

(以上內容參考引用 自由時報記者李靜采採訪報導 http://www.epochtimes.com/b5/5/5/20/n927787.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)