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養生之道 喝水挑時機

趙思姿 營養師

身為營養師的趙思姿,養生之道不脫「飲‧食」兩字,她說,只要喝得對、吃得對,加上不為難自己的健康操,就是最好的養生之道。

〈飲水養生〉下午喝水 最佳排毒時機

在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好,還必須湊合天時地利,趙思姿實行超過五年的喝水養生,靠的就是在對的時間、喝對的水。

為什麼要多喝水?趙思姿說,人體百分之七十由水組成,簡單地說,眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水,補充水分對身體而言,在於促進代謝和排毒。

不過,渴了才喝是錯誤的觀念,趙思姿說,人體的所有經絡運行跟時序息息相關,只有喝對時間,對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。一天之內,只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機,趙思姿會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水,隔天起床就喝。她尤其建議女性最好喝溫水,下午二點到五點是膀胱經運行之時,也是排毒的最佳時機,她會喝足800-1000CC的水,到了晚上幾乎不喝水。不會渴嗎?她表示,會渴,表示白天喝得不夠,只要喝水的時序調整好,久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。

嚴加執行喝水時間表,還有減肥效果!趙思姿減肥班裡的學生,第一件功課就是調整喝水作息,每個人施行下來,最少都可以瘦個一公斤,最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。

但是,喝多少水如何計算?趙思姿強調,八杯水不是放諸四海皆準,體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒,最簡單的計算方式就是把體重乘以三十,就是個人需要的CC量,像體重五十公斤的人1日的水需求量就是1500CC,上午時段喝500CC、下午喝1000CC就足夠。

〈體內環保〉 有氧運動四招

四種簡單的健康操是趙思姿每日必做的,尤其她固定在下午三點左右做運動,既流汗又搭配大量的飲水,恰恰好是最有效的體內環保。

1.自摸運動

身體站直、雙手由腹部開始順著往下自摸到雙足(彎腰時膝蓋不要硬挺直,而要自然彎曲,以免受傷 ),雙手再繞至足後往上摸,當雙手到腰後身體自然後傾,之後逆著剛剛的動作摸回來,最後雙手舉高結束。

效果:學習與身體的對話、增加皮膚敏感度,也可增加全身筋骨的柔軟度,做的時候建議可以嘗試做些冥想。

2.小時鐘運動

手放肩上,肩膀呈順時針轉動後再逆時針轉動。
效果:改善肩頸痠痛毛病。

3.手部動作三部曲

(1)、雙腳與肩同寬、雙手直直舉起後放下(盡可能伸展身軀 )。
(2)、雙手直直舉起呈V字型狀後放下。
(3)、雙手由兩側舉起,過頭後拍掌。
(4)、每個動作重複十次。
  效果:改善肩頸痠痛毛病。

4.蹲馬桶

做出像蹲馬桶或坐椅子的動作,記得小腹要縮、臀部盡量往後坐、雙腳屈膝、雙手平舉,姿勢維持一分鐘後再重複十次。

效果:這是趙思姿最推崇的姿勢,不劇烈,看電視時也可以做,對於增加心肺功能、強化肌肉和保健膝關節相當有利。

〈百分百一餐〉多吃蔬菜 肉少點

關於吃,趙思姿不算卡路里的,而是掌握每餐三分之二蔬菜、三分之一肉的比例原則,蔬菜菜色裡又必須看得見五種不同顏色的蔬菜,嫌菜色不夠,就加豆類食物為主,再加一碗糙米飯,就是一百分的一餐。

 

(以上內容參考引用 自由時報記者李靜采採訪報導 http://www.epochtimes.com/b5/5/5/20/n927787.htm,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

趙思姿

    學歷
  1. 中山醫學大學營養系
  2. 台北醫學大學保健營養研究所
    經歷
  1. 「趙思姿營養教室」負責人
  2. 中華民國肥胖研究學會理事
  3. 中華民國健身運動協會常務理事
  4. 中華民國骨鬆與更年期保健協會理事
  5. 台北市醫藥健康網路發展協會顧問
  6. 中華教材教具發展協會顧問
  7. KingNet國家網路醫院顧問
  8. 臺安醫院營養師及體重控制班負責人
  9. 文化大學食品營養系兼任講師
  10. 中廣「與健康有約」節目特約營養師
  11. 健康電台「健康營養教室」節目主持人
  12. Good TV健康家族節目營養顧問
  13. 基督復臨安息日會臺安醫院營養師
  14. 健康吉美健診中心營養師
  15. 文化大學食品營養系講師
  16. 台積電健康中心營養諮詢顧問
  17. 台灣社區健康促進與管理學會理事
  18. 財團法人人人體重管理基金會董事
  19. 新眼光電視台節目主持人
  20. 「宇宙光」雜誌專欄作家
    著作
  1. 能量食物
  2. 趙思姿營養教室
  3. 纖瘦蔬菜湯
  4. 健康久久
  5. 兒童減肥
  6. 營養IQ
  7. 減肥IQ
  8. 十大慢性病

 

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