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我為你設計的運動計畫

中國科技大學休閒事業管理系講師/國際康體專才培訓學院高級營養學講師 郭婕

學營養出身的我,有一件事覺得自己很幸運,就是從小就愛運動,是真心單純的喜愛,而不是為了瘦。長大後,學習到原來運動能帶給我們真正的健康,令我更想與別人分享了,因此也十分喜愛教人如何運動。運動計劃之規劃是應個人化量身訂做,才會早日達到你想要的體型及真正促進體能及健康。不過有一點是人人適用的,這也是完美運動計畫的根本,那就是”運動生活化”。把運動視同吃飯及睡覺,列為每天必做之三大事之一。

我為你設計的運動計畫,初期第一個目標:給自己一個運動的機會。機會是要自己創造的。人們最常說自己不運動的理由是沒時間,其實你並不是沒 ”時間”,而是沒 ”投資自己健康的觀念”; 不是 ”時間不夠”,而是 ”危機意識不足”。那我們就先從 ”把握各機會小運動” 開始吧!

「機會小運動」是種把運動融入天天、分分、秒秒的心態。把握各機會小運動的基本原則就是,不必刻意撥出一個完整的時段,但捉緊每個小片斷,時刻進行運動。例如看電視時原地跑10分鐘、背單字時舉啞鈴、洗碗時把臀部用力收緊、坐在電腦前收腹,把背打直、電腦存檔或掃描時伸展你的斜方肌、開車時做瘦臉操等。假如你只有5分鐘,就把握這5分鐘,假如你只有20秒,就把握這20秒,拉拉筋好,腹式呼吸也好,積沙成塔,鐵柱磨成針,別放棄小機會運動的神奇功效。

最重要的,千萬不要覺得運動是件累人又無聊的苦差事,因為樂趣 (fun) 可以激發動機,也是快樂根源,因此你需要找出自己最適合、最享受的一項運動, 如果真的找不到,那只要動就好了,動比站著好,站比坐著好,坐比躺著好!最完美境界是找到一個你喜歡的人陪著你,那就太幸福了,你一定會還嫌一小時太短呢!

Move it!Now. 

郭婕

    現任
  1. 中國科技大學休閒事業管理系講師
  2. 國際康體專才培訓學院高級營養學講師
  3. 輔仁大學體育系兼任講師
  4. 亞洲健美總會甲級裁判
    學歷
  1. 輔仁大學食品營養研究所博士候選人
  2. 國立體育學院運動科學研究所體育碩士(研究領域:運動生化營養學)
  3. 台北醫學大學保健營養系理學士
  4. IPTFA金級國際精英私人康體教練
    專業學會會員
  1. 美國運動醫學會
  2. 澳州運動營養師協會
  3. 國際運動營養學會
  4. 台灣營養學會
    專長
  1. 營養學
  2. 運動營養學
  3. 機能性食品研究
  4. 塑身減肥

 

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