首先告訴你一個重要觀念：基礎代謝率佔每日代謝熱量的60-5%，而 唯一一項對健康有利，你又能促進基礎代謝率的事情，只有一件，就是：增加肌肉。因為肌肉代謝率高，比脂肪消耗更多熱量，因此有助長期輕鬆的保持身材苗條。
重要數字：每增加一磅肌肉，身體每天就會多消耗35～50大卡。
舉例表示，目前我正在為自己增肌3公斤，即6.6磅，若成功的話，我每天會多消耗 230-330 大卡，一年就可以多消耗 83,950-120,450大卡，即一年可減少10.9 至 15.6 公斤的脂肪堆積，十分吸引及可觀吧！
那麼，你為了要增加肌肉量(不是變肌肉女，相信我，沒那麼容易的)，就需要做重量訓練！重量訓練可保留瘦肌肉組織,使在老化過程中因肌肉流失而導致的健康問題，例如肥胖，腰痠背痛，腿沒力等，都可靠重量訓練來預防。
中年發福無可避免？錯。因我們從35歲開始流失肌肉，基礎代謝率隨之降低，造成每天所消耗的熱量減少。結果原來在25歲時可以維持健康體重的飲食份量，到了35歲吃相同份量一定會讓你發胖。因此，除了少量多餐，更享受人生的方法，就是做重量訓練，目標是留住年輕時的肌肉量，維持高的基礎代謝率，即可在不知不覺中消耗更多熱量，永保青春體型。
朋友們，不要再等「有空」了，「有空」很難等到，因為事情永遠做不完，但身體只有唯一一個。要有健康的身體去做事或去玩，就要給自己一個去運動的決心。明天，就去健身中心請專業的私人教練指導，從簡單基本的重量訓練開始吧，加油！