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鮮奶與奶粉誰較好?

陳慧君 營養師

牛奶已是很多人日常飲食的一部份。但因個人的喜好不同,有些人選擇鮮奶,有些人則喜歡沖泡的奶粉。兩者的營養成份到底有差異嗎?我可以用奶粉取代鮮奶嗎?

乳類的營養
乳類及其製品所含的營養素非常充裕,各種營養素,包括醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質都有,是營養價值高的食品。但其組成會受牛奶的品種、泌乳期、年齡、季節、飼料、環境溫度等因素影響而變動。

◆ 蛋白質:牛奶的蛋白質約佔3.5%,提供成人8種必需胺基酸,在人體內也有很好的利用率,屬於完全蛋白質。這些蛋白質主要分二類,酪蛋白(80%)和乳清蛋白(20%)。在腸道中,乳清蛋白較酪蛋白容易被吸收。

◆ 脂肪:乳脂肪的含量變異最大,通常佔3.0~3.8%,在夏天,乳脂肪的含量較低。乳脂肪不僅提供必需脂肪酸和熱量,也提供脂溶性維生素。乳脂肪與一般動物性油脂一樣,含較少的不飽和脂肪酸。但其特殊的地方是短鏈脂肪酸含量較多,這也是構成牛奶特殊風味的主要因素。

◆ 醣類:牛奶中的醣類有乳糖、葡萄糖、半乳糖、及其他醣類。雖然牛奶中的醣量不少,但因主要成分為乳糖(約牛奶含量的4.9%,其甜度較蔗糖低),所以喝起來時,不會察覺有甜味。對於需要控制醣類攝取的病人,記得也要將牛奶中的醣量算進去。有些人喝牛奶會腹瀉,主要是腸道中乳糖酶(分解乳糖的酵素)含量降低或缺乏所引起。

◆ 維生素及礦物質:除了維生素C外,牛奶含豐富的維生素,尤其是維生素B2(每240c.c.牛奶可提供20%每日攝取建議量)、維生素A、維生素D。在礦物質方面,牛奶是鈣質的良好來源,每250c.c.牛奶約可提供250毫克的鈣(成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克)。其鈣磷比值也恰是最適合人體吸收的比例(1︰1)。且牛奶有適量的維生素D及鎂能幫助鈣的吸收。所以每天喝500c.c.的牛奶就可輕輕鬆鬆獲得一半的建議攝取量。牛奶中另一含量低的營養素為鐵,請記得別同時喝高鈣奶和鐵劑,因為兩者會互相排斥,影響鈣的吸收。

乳類的加工與營養流失
目前市面上可看到的牛奶主要可分為二大類:液體乳類和奶粉。鮮奶是直接從乳牛取得,經過高溫短時間殺菌而成,最能保持原始風味、口感最好。鮮奶的殺菌過程對營養價值影響不大,僅維生素B群有少量損失;超市中供應的鮮奶也大多強化了維生素A和D。鮮奶在低溫下可保存7到10天。

奶粉是將生乳滅菌,將水蒸發部分後,再噴霧乾燥。因為奶粉含水量極低,可以保存較長的時間,約2到3年。奶粉在加工過程中,有些營養素(特別是維生素)會受到破壞,其損失的量則因不同加工過程及營養素種類而有差異,這些損失的營養素可經由強化作用來彌補。奶粉通常會強化的營養素,包含維生素A、維生素D、鈣和鐵,不同國家可能強化的營養素和量會有所差異。

因此與鮮奶相較,奶粉中並不是所有的營養素含量都比較低,有些維生素與礦物質經強化後,含量可能變高。奶粉與鮮奶相比的最大優點是易於運輸、保存、沖調快速、使用方便。隨著營養價值不同的奶類,所含的營養成分及適用對象亦有不同。因此購買奶類時,要先注意營養標示,才能選擇最適合的奶製品。


(以上內容參考引用 國立台灣大學醫學院附設醫院 健康教育中心/陳慧君 營養師 專文 http://health.ntuh.gov.tw/health/hrc_v3/nForm4.aspx?apId=nForm44.aspx,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

陳慧君

    學歷
  1. 暫無資料
    經歷
  1. 台大醫院營養部營養師
    專長
  1. 臨床營養、糖尿病營養教育、團膳管理

 

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