熱愛運動的廣告教父孫大偉，日前因腦中風逝世的消息震驚各界，也因此引發民眾對於運動保健與心血管疾病的注意，究竟運動保健有沒有用？心血管疾病如何預防？

年輕不是本錢！ 血管阻塞一樣病
心血管疾病包括心臟麻痺、心肌梗塞、心律不整、出血性心臟衰竭、高血壓、中風、先天性心臟缺損及風濕性心臟病等，而其中又以心臟麻痺、中風與高血壓三種病變最為普遍。行政院衛生署新竹醫院神經科主任葉伯壽就指出，腦中風與心臟病一向是國人10大死因的前三名，而其中有四成的病人是同時患有心臟病、腦中風或周邊血管阻塞的情況。

基本上引起心血管疾病的原因非常多，包括飲食、肥胖、缺乏運動、血管硬化阻塞等，由於現代人生活習慣改變，許多年輕人，因為工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性，使得近年罹患心血管疾病的患者年齡層不斷往下降。

運動消脂 適當最重要
一般大家都知道運動對心血管疾病十分有幫助，因為運動可以提高身體代謝、加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪堆積。但是台大內科教授黃瑞仁表示，做錯運動反而會增加心臟負荷。

黃瑞仁指出，因為運動不當而死亡的例子不勝枚舉，曾裝過支架的患者要注意三不原則：不要一大早運動、不要做劇烈的競賽型運動、不要單獨運動，由於清晨心肌梗塞發生率最高，所以在傍晚和親友一起運動最安全，而運動應以每分鐘心跳不超過130為限。

新光醫院心臟內科主任洪惠風則說，運動有益心臟健康，但是千萬不要在平日都沒動的情況下，於周末時突然進行激烈運動，會造成身體很大的負擔。葉伯壽主任也表示，運動要量力而為，不可勉強，每週至少進行三次，每次半小時的活動，如：散步、慢速騎脚踏車、球類或水中慢行等，並持之以恆的做下去。

三少一多 預防勝於治療
生活習慣不良、長時間只有靜態動作，如坐著打電腦、看電視，或是擁有相關家族史、三高族群、肥胖等，都是容易罹患心血管疾病的族群，若想脫離疾病候選人行列該怎麼做呢！？

對此，澄清醫院施麗香護理長表示，養成良好的生活習慣、規律運動與正確飲食是預防心血管疾病的不二法門。除了每星期至少規律運動三次、每次30分鐘的運動頻次外，成大醫院蘇珮琪營養師也說明，想減少心血管疾病發生，在飲食方面要把握少油、少鹽、少糖，並且多吃高纖維蔬果的四個原則。

預防心血管疾病要從年輕做起，平日養成不抽菸、少喝酒、均衡的飲食、運動，擁有足夠的睡眠和定期健檢，把生活型態調整好了，身體自然也好了！