經痛　試試水煮蛋吧！

有此一說：
經痛這個問題，我想困擾了不少女性朋友吧！在大家一般的常識裡應該
都知道經痛時我們可以以熱敷、吃高熱量的甜食（如巧克力）、喝熱開
水等方法來減輕疼痛。但卻並不是對每個人都有效，像我姊姊就是個最
好的例子，上述的方法對她一點用都沒有，每次經期來潮時都痛到不能
動。

一天，學校上課的內容是「經期的護理」，老師告訴我們因為每個人的
體質不同所以不是每個方法都適用於每個人。並且提供了我們另一種減
輕疼痛的方法，那就是「水煮蛋」。我回到家後便告訴姊姊這個方法，
姊姊試過後告訴我這個方法對她那種體質有用！

如果你的體質是跟我姊一樣的話，不妨試試這個簡單的方法，只需用水
把蛋煮熟，不加任何東西直接吃下就可以了。（我想這種方法應該是利
用它的高蛋白）

營養師回答
營養保健諮詢科　饒月娟營養師

女性每個月所排出的卵若沒有機會受精，則不會在子宮內膜上著床而隨
即消失，沒有胎盤的刺激，黃體會逐漸退化，黃體激素與動情素減少，
於是子宮內膜脫落，造成血液、內膜細胞及組織由陰道排出，即月經。

月經疼痛是婦女最常見的病痛之一，可分為原發性及繼發性痛經，所謂
原發性痛經是指無任何骨盆腔病徵的情況下所引發的，它通常是由於子
宮的內生性因子所造成的，具有以下特徵：

1.疼痛起於月經開始之時，可持續幾個小時。
2.是一種經攣似的絞痛或陣痛，在下腹部有酸漲沉重的感覺。
3.疼痛集中於下腹中線處，可擴展至下背及雙側大腿。
4.伴有噁心、嘔吐、食慾不佳、腹瀉、頭痛或頭暈。
5.約有80%的婦女在初經三年內，都會經歷此種疼痛。
6.疼痛會隨年齡的增長而減輕，常常在生產後自動消失。

繼發性疼痛乃是因有骨盆腔病徵所導致，如子宮內膜異位，子宮肌瘤，
子宮內避孕器，骨盆炎等，此種疼痛起源於月經規則之後，通常在25歲
之後發生。

若痛經的起因是原發性的，平日注意下列幾點建議：
1.消除恐懼憂慮，減少精神緊張，保持愉快的心情。
2.攝取均衡、足夠營養，少吃或拒吃寒涼、生冷或刺激性的食物。
3.月經期避免劇烈運動和過度勞累，宜適度休息，注意保暖，生活
保持規律。
4.注意經期衛生，採用淋浴。
5.提供食物屬性供參考：
（１）平溫性水果蔬菜可以吃，如：番石榴、蘋果、葡萄、柳丁、
木瓜、櫻桃、桑椹、草莓、李子、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜、
高麗菜、黑木耳、白木耳、大棗、枸杞子、青椒、山藥、芝
麻、地瓜、雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、豬血、雞蛋
、豆漿、白米飯等。

（２）寒涼與冰冷屬性水果蔬菜宜少吃或不吃。例如：任何冰品、
西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、椰子、香蕉、鴨
肉、豬腦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、山竹、蓮藕、綠豆、綠
豆芽、豆腐、白蘿蔔、蘆筍、竹筍、菱角、茭白筍、洋菇、
香油、大白菜、茶葉、茄子、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蕃
茄、香瓜、奇異果。

若痛經的起因是繼發性的或疼痛嚴重以致無法從事日常作息，
則應立即就醫。

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