【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身

第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！
．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」
．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍
．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了
．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%
．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
（1）頸椎僵直
（2）滑鼠手症候群
（3）智慧型手機症候群
（4）肩頸僵硬
（5）頭痛
（6）四十肩、五十肩
（7）椎間盤突出
（8）腰痛
（9）足部水腫
（10）呼吸過淺
降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！

第二章  改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟
．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」
．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢
．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐
〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」
〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了
．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆
．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！

第三章  「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！
．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！
．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏
．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康
．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！
1、【腰部】疼痛自癒運動
2、【肩頸】疼痛自癒運動
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動
3、【背部】疼痛自癒運動
4、【手部、手臂】疼痛自癒運動
5、【足部】疼痛自癒運動
有效告別「水腫」的坐姿

第四章  電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手
．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始
．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？
．「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」
．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」
．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅
．學會正確坐姿前，必知五大關鍵
1、【電腦】的理想位置
2、【文件】的理想位置
3、【腳邊】的環境打理
4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？
5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多
．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？
．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來
．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
．坐越久，身體病痛只增不減
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣

第五章  了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標
．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力
．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用
．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如
．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞
．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康
．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷

【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！




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