代謝症候群的五項重要指標
 現代人普遍吃得好，活動量又少，使得代謝跟著不正常，文明病也悄悄染上身。代謝症候群指的是和代謝有關的五項重要指標包括：

1.腰圍：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。

2.血壓：收縮壓≧130mmHg/舒張壓≧85mmHg。

3.空腹血糖濃度≧110 mg/dl。

4.三酸甘油脂值≧150 mg/dl。

5.高密度脂蛋白膽固醇值：男性< 40 mg/dl，女性< 50 mg/dl。

以上五項指標中，只要有其中三項即可認定患有代謝症候群，一旦發現有代謝症候群的前兆，絕對不容忽視。
 
飲食上如何遠離代謝症候群的威脅？
1.控制體重於理想範圍內
依衛生署公佈BMI＝現有體重 ÷（身高公尺）2，建議標準體重範圍BMI值應介於18~24之間。
2.每天應攝取2份水果及3份以上不同種類的蔬菜。
3.減少鈉量的攝取(包括：鹽、烏醋、番茄醬、醬油)，多利用香辛調味料或 香草取代，如：八角、花椒、迷迭香、檸檬汁…等天然植物來增加風味。
4.避免加工食物，如：冰淇淋、餅乾、香腸、火腿、培根、火鍋料…等，儘量選擇新鮮未加工之食物來攝取。
5.避免油炸油煎食物，每日用油量每人最多2~3湯匙，並建議富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如：橄欖油、葵花籽油、黃豆油。
6.儘量選擇油脂含量較少的白肉，如：雞肉、魚；少選擇紅肉，如：牛肉。
7.增加運動量，遵循｢333原則｣，即每週至少運動三次、每次至少30分鐘且心跳數達130下。

對於患有代謝症候群及符合代謝症候群危險因子的人，自我健康照顧刻不容緩，建議立即從改變飲食及生活習慣著手，將有助於減少伴隨症候群而來的併發症。
 

(以上內容參考引用  關渡醫院網站   邱雅麟  營養師專文 http://www.gandau.gov.tw/NutritionSite/HealthGarden/從飲食著手遠離代謝症候群.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)