皮膚的顏色是由黑色素、皮膚血流量等內外在因素所決定的。而從個人的肌膚充分反映出體內的狀況。想要擁有晶瑩剔透、白裡透紅的嬌嫩肌膚，除了外在保養防護工作外，再配合內在的環保保養，會讓美白更加自然與健康哦！

首先，先看自己的作息是否正常？是不是經常有熬夜、抽煙、喝酒等不良之習慣，因為它們是美麗的公敵，然而經調養，修正作息，攝取富含美白養顏的食物，會為自己的美麗健康加分的。

※ 常見天然的美白養顏食物 ※
＊水果：
桑椹、草莓、蕃茄、橘子、檸檬、芭樂、奇異果、..等皆含有大量的維生 C，具有美白防皺、預防皮膚粗糙，可淡化斑點。
好喝美白飲品小偏方：
1. 草莓4粒+香蕉1/3條+低脂奶150cc+檸檬汁15西西打成果汁。
2. 柳丁2粒c+檸檬1/2個壓成果汁。
3. 低脂奶150cc+去皮萼梨50克+蜂蜜20克打成果汁。

＊牛奶：
含豐富的蛋白質，維生素C、B2、D與磷質等營養成份，可加強體內新陳代謝，長期飲用可使皮膚白嫩有彈性哦！

＊薏仁：
薏仁富含蛋白質、維生素B2及微量元素鈣、鐵與纖維素，長期使用可利濕去水、使粗糙的皮膚變的光滑、美白。
好喝美白飲品小偏方：薏仁+綠豆+低脂奶150c打成果汁。

＊黑、白芝麻：
富含豐富的維生素E，具抗氧化減緩褐斑。
好喝美白飲品小偏方：芝麻粉45克+熱低脂奶150c拌勻呈糊狀即可。

＊深海魚類：
含豐富EPA與DHA可以減少血液中的膽固醇，促進血循環，同時將營養素運送到全身，使肌膚變的亮麗光彩。
（鮪魚、鮭魚等魚類中，就含有豐富的EPA與DHA）

＊肉類：
提供優質蛋白質、維生素B2及鐵質，使肌膚看起來紅潤有血色。

＊黃豆及豆製品類：
含豐富的蛋白質、維生素A，維生素B及微量元素可潤滑皮膚抗衰老。
好喝美白飲品小偏方：豆漿+酵母粉15克打成汁。

＊其他另類食品：
白木耳、海帶、海參含豐富的膠質蛋白質，可潤膚抗老。
好喝美白飲品小偏方：白木耳+蓮子+枸蒟煮成餬狀。

總之，除了要注意美白養顏食物的攝取，最好確實做好每日臉部的清潔及防曬，按時做好保養，讓妳美白由裡到外，白皙一夏哦！

(以上內容參考引用  臺北市民生活網http://www.mytaipei.tw/ctlr?PRO=lh.LibraryView&id=748，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)