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長高關鍵:看骨齡、要早睡

丁綺文、黃中瑀 醫師

青春期的少男少女,最在意的就是自己不夠高,醫師表示,身高高矮雖然遺傳因素占大多數,但若想要長高,把握「骨齡」與「早睡」兩個關鍵,營養均衡、適當規律運動,大部分青少年都可達到理想身高。

榮新診所副院長丁綺文曾經調查門診中100位9至16歲的青少年男女,調查發現,四成已錯過所謂的生長「黃金年」。

丁綺文表示,男生和女生的生長「黃金年」很不一樣,通常女生有兩年,分別是骨齡10至12歲;男生有四年,是骨齡的11歲到15歲。正因為男生比女生多了兩年的黃金生長期,所以成年後身高,男生平均比女生多了11公分。

丁綺文說,青春期身體分泌性荷爾蒙,會催熟生長板,大約女孩初經兩年後,男孩變聲三年後,當生長板閉合時,身高也就差不多就固定了。

生長板在四肢的長骨兩端,是一片板狀的軟骨組織,這些軟骨都是活細胞,受到生長激素的刺激就能增加數目,使腿骨變長,孩子也就越來越高。

丁綺文建議,青少年每年生長時機,靠評估骨齡來預測,因此父母若發現小孩生長落後,在同儕之間顯得比較矮小,都可以藉由骨齡檢查來瞭解孩子生長狀況,照骨齡很簡單,只需照一張左手掌X光片即可判讀。

另外,生長激素的分泌是脈衝式的,晚上10時到凌晨2時是分泌的高峰期,因此這段時間熟睡,生長激素大量分泌,也有助於青少年長高。

此外,有些家長會讓小孩吃所謂的「轉大人」中藥轉骨方。萬芳醫院中醫科主任黃中瑀表示,「轉骨方」是用四君子湯、四物湯為基底,加一些活血化瘀的藥物而成。因為青少年成長會有代謝廢物產生,廢物堆積在體內會產生「痰」與「瘀」,久了會氣滯痰凝影響發育。

因此喝了所謂的轉骨中藥,僅是讓青少年代謝加速,體內不要有廢物堆積,增強脾胃,而非喝了轉骨方就有長高效果。

黃中瑀表示,青少年喝轉骨湯還是應該在中醫師指示下因人而異的服用,加上充足睡眠、營養均衡與每天持續適當運動,才能全方位拉抬身高,只吃「轉大人」藥方,或每周僅運動一次,長高效果很有限。


(以上內容參考引用 聯合晚報╱彭宣雅 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6744356.shtml,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

丁綺文

    學歷
  1. 美國抗衰老醫學專科醫師(ABAAM)
    美國FMGEMS考試全項通過
    經歷
  1. 現任榮新診所副院長
    尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所小兒科主任醫師
    教育部審定大專講師
    專長
  1. 中華民國小兒科專科醫師
    中華民國家庭醫學科專科醫師
    小兒生長療程及婦女更年期專家醫師
    台灣內視鏡醫學會會員
    超音波醫學會會員
    美國抗衰老醫學會會員


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