搜尋:
搜尋
熱門: 熱量減肥老年人健康女性健康兒童健康上班族健康男性健康有機食品食品安全免疫力
 
大師首選 食品營養標籤

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

近期食安問題層出不窮,以前陣子的地溝油來說,許多專家都紛紛建議按照「蔬果579」原則,於一日內攝取多樣的蔬菜、水果.......<詳全文>

我的Costco必買No.1

我的Costco必買No.1

提到Costco,大家都有說不完的必買名單:雞肉捲、貝果、烤雞、巧克力和各種能想到的便宜、好用、需要或不需要的家庭用品.......<詳全文>

臺中榮民總醫院積極推動再生醫療 軟骨修復,一次搞定!助病患再創「膝」望

台灣運動風氣漸盛,雖培養運動習慣能夠有助身體健康,但小心,運動傷害如影隨形!運動是不分年齡的活動,卻都有可能發生.......<詳全文>

喔~腦過勞就靠這三招補回來!

樂活營養師編輯群

根據台灣抗老化保健學會公布的最新調查,全台有近6成上班族有「腦過勞」,平均每天上班超過10小時,每週超過50小時!
上班族壓力大,腦過勞嚴重
長時間用腦過度導致「腦過勞」,可能引發記憶力減退、專注力下降等情形,長久下來不僅影響工作,更可能出現失智症狀,不可不注意。除了放鬆心情、充足睡眠(每天至少睡6~8小時)並養成固定運動之外,也可以利用均衡飲食六大類食物與各類營養素來幫助腦部!以下幾項益腦事項供大家參考:

1.維生素B群補腦
維生素B群有助合成腦內化學物質,幫助神經組織傳遞訊息,讓神經系統正常運作,是腦力和記憶力的好夥伴,可於全穀類食物、堅果、乳製品、紅肉等食物中攝取。例如:維生素B之一的膽鹼在體內可以轉換為神經傳導物質乙醯膽鹼,可改善記憶力。

2.優質蛋白質活化腦力
缺乏蛋白質會有腦功能遲鈍、記憶思考力減退的情形,因此每日應補充足夠的蛋白質,特別要選擇優質蛋白質才不會對身體造成負擔,如奶類、蛋類、大豆、堅果類、芝麻、葡萄籽、玉米等食物。

五穀麵包、吐司加蛋、牛奶,早餐健康又簡便的選擇3.早餐一定要吃
根據國外研究,早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現,此時補給適當營養,促進新陳代謝,可讓大腦清醒過來。最簡便的早餐就是土司加蛋配上一杯牛奶或鮮果汁,補充體力、腦力才可精力充沛的迎接一天。

腦部由於壓力、不健康飲食的交錯作用,容易出現腦部過氧化物質堆積,進而造成腦神經毒性出現總總疾病,因此要達到健腦、補腦效果,最重要的就是均衡飲食以利大腦正常運作,除了多吃上述營養素補腦之外,飲食中盡量避免會影響血糖起伏的甜點、少吃咖啡因、人工甘味劑以及油炸食物、高糖高鹽等重口味食物,才能讓腦部健康、注意力集中,工作效率自然加倍囉!

相關新聞:
吃飽運動重營養 避免腦過勞
1天1顆 多吃無益

 

喔~

    新聞這麼多
    哪些最重要?


    樂活營養師編輯群帶你看新聞!

專家怎麼說
延伸閱讀

 
Copyright 2005- Funhit Marketing Co. 請尊重智慧財產權勿任意轉載違者依法必究.