多數人都想長壽享受人生，但是卻常受疾病、身體所苦，其實健康長壽秘訣非常簡單，以下為大家整理近日研究結果，你會發現「長壽」其實一點都不難喔！
現代忙碌的都市人時常外食、宵夜、暴飲暴食，飲食極度不正常，然而根據荷蘭馬斯垂克大學研究，如果女性不抽菸且採地中海飲食、運動、保持適當體重，可延壽達15年、男性8年。此外，台灣國家衛生研究院群體健康科學研究所醫療保健研究組研究員溫啟邦與國立體育大學運動科學研究所副教授衛沛文所做研究指出，一天運動15分鐘，死亡率可減少14％，平均壽命可延長三年！
直接又很貼近我們的調查則是日前雜誌分析出的國內6大長壽村，包括金門縣金湖鎮及金寧鄉、新北市的雙溪區、苗栗縣獅潭鄉、台南市將軍區及花蓮縣的鳳林鎮，村內居民每天維持「下田勞動、吃食當季蔬果、開心過活」等相同的生活習慣。
由上述研究、調查我們可以發現：
1. 每天運動
2. 飲食控制
3. 心情愉悅
此三項是想要長壽的最基本原則！
雖然地中海飲食是近年研究容易達到長壽目標的飲食方式之一，不過由於和中國人的飲食習慣相差頗大，如果一時之間無法改變，建議先從均衡飲食做起，把握少油、少鹽、少糖、高纖維的原則。
此外，根據衛生署國民健康局99年電話訪問調查，有5千7百餘位20歲以上職場員工過去一個月都沒有運動比率達35%，顯見民眾固定運動的習慣非常有限，不過持續、適當運動的益處，不僅可以維持身材、代謝脂肪，避免許多慢性疾病，在運動過程中也可提高腦內啡的釋放，使心情愉悅。如果真的抽不出時間去運動，可參考國民健康局推出的15分鐘「上班族健康操」，每天上班休息時就來動一動，相信你也可以輕鬆養生「長壽」囉！
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