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減腰圍、降3高 代謝力健康全書

博客來網路書店

你一定要知道的代謝症候群關鍵報告:
.依據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。
.在台灣,約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。
.勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。
.選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。
.規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。

代謝症候群逐年升高,盛行率已達23.2%,衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病,而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病,但只要抓住要領,任何人都可以成功減腰圍、降三高,恢復良好的代謝力!

本書由國內代謝症候群權威許惠恆醫師總策劃,全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分,除解答國人常見的健康疑問外,更介紹防治代謝症候群最有效的「超級食物」及「纖腰餐」,讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法,以及吃法,以達到減腰圍、降三高的效果。

書末「養生篇」單元,邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有:徐重仁 統一超商總經理、葉金川 前衛生署署長、戴勝益 王品集團董事長、胡志強 台中市市長、孫大偉 偉太廣告董事長、孫越 終身義工、紀政 希望基金會董事長、LuLu 瑜珈老師、戴東原 台北仁濟院院長、尹章中 立法院交通委員會專門委員

遠離代謝症候群的3D健康生活
選擇健康的飲食(Do Healthy Diet)
.均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。
.補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。
.遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。
.特別示範:11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的纖腰餐食譜。

維持規律的運動(Do Exercise)
.每運動1分鐘,壽命就會增加2分鐘,而且增加的壽命是健康的壽命,不是躺在病床上的壽命。
.快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動,可以減少脂肪與促進心肺功能,提高新陳代謝率。
.仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動,可以增加肌力與肌肉量,維持甚至增加休息代謝率。
.特別示範:簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。

控制腰圍、血脂、血糖與血壓(Do Control)
.腰圍:男性≧90 cm;女性≧80 cm
.三酸甘油酯≧150 mg/dl
.高密度脂蛋白膽固醇:男性<40 mg/dl;女性<50 mg/dl
.空腹血糖值≧100 mg/dl
.血壓:收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg


(以上內容參考引用 博客來書籍館  http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010472692,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

減腰圍、降3高 代謝力健康全書

    作者
  1. 許惠恆
    出版社
  1. 原水
    出版日期
  1. 2010年07月06日
    定價
  1. 350元

 

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