便秘問題常常困擾著久坐、不運動的上班族，根據Foodcare樂活營養師與威邁思電信於2011年9月26日至10月2日的調查顯示，超過七成的民眾有便秘困擾【詳全文】。
許多人會靠飲食、運動或按摩來幫助排便，不過也有人曾購買市面上販售號稱可排便的產品，卻不知其成份到底為何，治標不治本的做法讓便秘問題一再發生。以下關於便秘的4件事，想暢快排便的你可不能錯過哦！
1.你該知道，便秘是怎麼引起的
便秘可分為兩類：「阻塞性便秘」與「非阻塞性便秘」。阻塞性是由於腸道內有腫瘤等病變，使大便無法通過而形成，若排便習慣突然改變就要留意，以免延誤病情。而「非阻塞性便秘」即為大家最常見的便秘，因為飲食的關係使腸道蠕動減緩，有排便次數減少、大便乾硬難以排出等情形，一般每周排便次數少於三次時，就有可能是便秘囉！
2.你該知道，蔬果＋水是關鍵
非阻塞性便秘就是因為飲食以肉或太精製的食物為主，或是運動不夠、喝水不夠，導致腸胃蠕動緩慢而引起。其改善的最好方法就是從飲食開始下手，採取高纖飲食，少吃肉類和刺激性食物，以五穀雜糧等粗糧取代精製白米，每天至少2~4份水果、3~5樣蔬菜，讓食物中的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助糞便的水分吸收。此外，高纖飲食必須搭配充足的水分，建議每日最少要喝2000c.c的水，並適時運動，對排便很有幫助。
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膳食纖維含量 (每100g含量)
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五穀類
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燕麥
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12.0
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薏仁
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1.4~16.9
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全麥麵粉
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5.7
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豆類
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黑豆
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18.2
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黃豆
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13.3
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紅豆
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12.3
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蔬菜
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牛蒡
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6.7
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黃秋葵
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4.1
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番薯葉
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3.1
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水果
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土芭樂
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5.0
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柿子
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4.7
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西洋梨
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3.0
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核果類
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瓜子
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16.3
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黑芝麻粉
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13.0
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蓮子
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8.3
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資料來源：台灣癌症基金會http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=273
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3.你該知道，早餐、晚餐後是大便最佳時機
來匆匆、去匆匆！許多上班族的生活就像蜜蜂一樣忙碌，很難有時間好好培養「便意」。建議可以在早餐、晚餐後的半小時至一小時內、腸胃道蠕動達到高峰的期間，放鬆生活步調、醞釀便意，並開始固定時間上廁所，幫助身體有個「正常作息」。
4.你該知道，保健食品也會影響便秘
許多人怕骨質疏鬆、怕貧血，因此有吃保健食品補充鈣、鐵的習慣，但是長期食用這些營養補充品有可能會減緩腸道蠕動，引起便秘，例如服用鐵劑體內水份容易減少，使腸胃蠕動變慢導致便秘情形。因此，在吃任何保健食品前最好先跟醫師、營養師做完整的諮詢，依個人情況補充為佳。
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