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楊力養生23講

馥林文化

讓我們溫柔地對待自己的身體──實踐楊力的23講本書是著名中醫學家、著名易學家,大名鼎鼎的楊力教授的養生科普著作。楊力教授從醫四十年,研究生教學二十餘年學識淵博,知識豐富。該書是她集《周易》養生、中醫《黃帝內經》養生、道家、佛家等養生思想於一體的科普巨著,充分突出了東方養生長壽的特色。書中突出了中華民族幾千年來的養生保健的優勢,讓人耳目一新,也讓人為之振奮。經過幾千年考驗的中華養生方法,是中華文化璀璨的瑰寶、東方養生的精粹,曾經?為中華民族的健康繁衍作出了不朽的貢獻,弘揚這些寶貴的經驗對人類的健康長壽有著重大意義。

首席養生專家-楊力 給您的忠告,忙碌人生中最中肯的提醒照這樣養生,跟衰老說拜拜!本書從陰陽四時、環境生態、經絡體質著手,集合了中國周易、傳統中醫,以及道家、佛家修身養性的各種觀念,而且提出了簡單實用的方法,供讀者參照。看了眾多的西方養生書,再看這本有獨到之談的東方養生書,將會給您帶來新的驚喜。本書可謂集東方養生之大成,內容豐富多彩,道理深奧但卻寫得深入淺出,通俗易懂。每個人都可以從書中得到助益。

靜養生是對生命的輕撫幾千年來,中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰精的消耗,能保護人體的陽氣不外泄。研究表明,壽命與呼吸頻率成反比:呼吸頻率愈慢,壽命愈長。龜每分鐘只呼吸一至四次,壽命可達幾百年,甚至上千年;人每分鐘呼吸多達十二至二十次,壽命僅幾十年。這些說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。來自佛家修禪的?示禪,就是禪定、禪修。佛家強調修禪時,應沉澱心中萬念。佛家認為,心念如脫韁之野馬,難以制伏,非定不行,所以要沉澱諸念。佛家的修禪,還強調調息。禪定的「定」,主要指思想淨化,並不一定要定而不動,所以入禪不一定要打坐,動中也可入禪,禪的主旨在神定而非形定,過分強調靜,反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。而佛學的瑜伽更重視心理的修練,對靜養功的啟示是:靜養除了練形,還要注意練心。佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸。一般的體育鍛鍊比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大,但腹式呼吸更不能低估,要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器,如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等,關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

【內文摘錄】
靜養生是對生命的輕撫
幾千年來,中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰精的消耗,能保護人體的陽氣不外泄。研究表明,壽命與呼吸頻率成反比:呼吸頻率愈慢,壽命愈長。龜每分鐘只呼吸一至四次,壽命可達幾百年,甚至上千年;人每分鐘呼吸多達十二至二十次,壽命僅幾十年。這些說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。

來自佛家修禪的示禪,就是禪定、禪修。佛家強調修禪時,應沉澱心中萬念。佛家認為,心念如脫韁之野馬,難以制伏,非定不行,所以要沉澱諸念。佛家的修禪,還強調調息。禪定的「定」,主要指思想淨化,並不一定要定而不動,所以入禪不一定要打坐,動中也可入禪,禪的主旨在神定而非形定,過分強調靜,反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。而佛學的瑜伽更重視心理的修練,對靜養功的啟示是:靜養除了練形,還要注意練心。佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸。

一般的體育鍛鍊比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大,但腹式呼吸更不能低估,要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器,如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等,關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

來自道家的啟示:睡前五分鐘,練練靜養功
在工作間隙或每天下班回家後,或晚上睡前五分鐘,可練練短時間的靜養功,以排除各種雜念,可採用坐式、臥式或立式,也可在散步時做。

方法是:全身自然放鬆,兩眼微閉,舌頂上顎,目視鼻尖,意念定於下丹田(臍下三寸),然後做深長而緩慢的呼吸即可。可以想像一件美好的事情,也可以讓大腦呈現空白,意念可定於下丹田。

要旨:呼吸吐納:深慢柔和。
意念導引:美好自然。
氣至丹田:涵藏不泄。
每天睡前應堅持做五至十分鐘。


養肺之道

為什麼要少吃生火燥熱之品?
因為為肺是金髒臟,本性燥,與天之燥氣相應,燥氣通于於肺,所以肺本燥。最惡火,因為火克金。火應季于於盛夏、日中,所以盛夏及日中火盛之時,要注意少食生火燥熱之品。

為什麼要注意用深呼吸?
因為肺主氣,肺司呼吸,天氣通于於肺,全身的呼吸全靠肺,所以中醫十分注意吐納、導引養生。方法是每天早晚于於戶外做深呼吸。

中醫認為肺的呼吸需腎的幫助,所謂肺主呼氣,腎主納(入)氣,所以可以進行肺腎吐納,方法按照《黃帝內經》所載:腎有久病者,可以寅時面向南,淨神不亂思,閉氣不息七遍,此引頸咽氣順之......餌(咽)舌下津無數。就是做閉氣功七遍後,以舌攪拌口中唾液並汲取舌下廉泉穴涌湧出的津液,然後徐徐咽下。

為什麼肺虛易生痰?
因為肺主行水,肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘,所以肺主水的保健奧秘在于於和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕,所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好,如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物如山藥、苡米、芡實、黃耆、百合、杏仁等。老年人痰多,多伴腎虛,就應肺腎合治,那就應吃雙補肺腎之品,如蟲草、山藥、熟地等。

肺病的表現及食療肺氣虛的主要表現有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱,舌質淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃耆、沙參參。肺陰虛的主要表現為氣短、咳嗽、痰稠、咽幹乾、舌質紅、脈數。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

 

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楊力養生23講

    作者
  1. 楊力
  2. 中國首席中醫養生專家、著名中醫學家、易學家、作家、學者、中國中醫科學院教授、北京《周易》研究會會長
    出版社
  1. 馥林文化
    出版日期
  1. 2008年06月02日
    定價
  1. 250元

 

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