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年後減肥 認清體型精準甩肉  / 2010.02.22

中國時報/記者 張翠芬

減肥以飲食控制為主,運動為輔,建議每日減少500卡熱量攝取,1周以0.5至1公斤速度減重, 1個月就能見到成果。

過了一個年,豐富年菜下肚,短短幾天內體重也「步步高升」。專家提醒,年後是減重黃金期,趁早訂定運動瘦身計畫,以免肥肉積存日久,要減下來就更難了。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示,根據往年經驗,開春之後,減重門診的患者平均會增加三成左右,每個人平均比年前肥了2~3公斤,這些剛「存」進身體的肥肉多集中在腰腹部,最好立即展開減肥行動。

飲食控制加運動雙管齊下
蕭敦仁提出「五少一多」的健康飲食原則:少油、少鹽、少糖、少芶芡、少堅果、多蔬果,春節如果吃太多,就從現在開始節制吧!

他強調,減肥應循序漸進,以飲食控制為主,運動為輔,一般建議每日減少500卡的熱量攝取,1周以0.5至1公斤的速度減重, 1個月就能見到明顯成果。運動最好「一天一萬步」,多到戶外走走,或多以腳踏車取代汽機車、以爬樓梯取代搭電梯,增加運動機會。

中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘醫師表示,20歲之後,因基礎代謝率下降,就不能再大吃大喝,或是多活動提高自己的基礎代謝率。想要維持理想體型最簡單的方法就是運動,不過,如果不分體型來運動,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻看不出身材的曲線。

西洋梨體型多做有氧運動
王剴鏘建議,想要擁有玲瓏有致的曲線,須先認清自己的體型,然後精準地去除「多餘」的部分,才能動出好身材,今年開春新年新希望,就是依不同體型擬定自己的「調理健身計畫」。

王剴鏘表示,從事靜態工作者,長時間坐著,容易「坐大」形成「西洋梨體型」,也就是上臂、臀部、腹部、大腿部位都肉肉的,體脂肪超標,沒有腰線,體重也超出標準值。

西洋梨體型要多做有氧運動,如打球、遊泳、騎馬等活動,運動要採漸進方式,不要為了急切改變體型,而採取相當劇烈的運動方式。運動前先做熱身操,強化肌肉力量。而且須注意營養均衡、不要暴飲暴食、不要吃宵夜,不攝取過量含脂肪高的食物。

香蕉型多攝取蛋白質維生素
至於瘦長類體型屬於「香蕉體型」,通常身體單薄瘦弱、體脂肪少、肌肉無力、內臟器官衰弱。建議先鍛鍊基本體力,再逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,最後再進行重量訓練。王剴鏘建議,多做有氧運動、跳繩、游泳等活動,多攝取富含蛋白質及維生素的食物,以增進內臟機能、增強肌力。

水桶型少碰澱粉高熱量食物
全身脂肪多,骨架大,體重過重,手臂和大小腿都有浮肉的屬於「水桶體型」,因全身肥胖,骨骼肌力弱,通常爬幾階樓梯就氣喘如牛,有暴飲暴食的習慣,血液和淋巴循環不佳。

王剴鏘建議水桶型的運動處方是,多做有氧運動、游泳,加速脂肪燃燒,縮腹瘦腰。同時要徹底改變飲食習慣,少吃澱粉類及高熱量食物,烹煮食物時,盡量採取蒸、煮、燙的方式,減少油脂的攝取。


 
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