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想到連假就焦慮 五招調心情  / 2019.01.15

書田診所 精神科主任醫師╱施佳佐

22歲女大生,北上求學,因父母常吵架,母親常哭訴抱怨父親的情緒及言語行徑,每次接到電話後就會開始焦慮、恐懼害怕、惡夢、失眠、情緒起伏大、憂鬱,提不起動力上學而曠課,因此被友人拉來看診,診斷是憂鬱症。目前門診藥物及心理治療中,在治療過程中多次表達目前最大擔憂是春節年假很長,沒有理由不回家,不知該怎麼辦。

65歲已婚剛退休女性,婆家在南部,就診時主訴憂鬱、提不起勁、焦慮、悲觀想法、失眠及腸胃不適,主要壓力來源是近期和先生衝突大,因退休後先生以退休較悠閒為由,要求分擔照顧年邁案婆婆之責,個案抗拒大,當討論年假安排時,一時氣憤刷卡決定自己獨自出國旅遊,不願在家過年。

32歲單身女性,在台北工作,原生家庭在南部,數月前因與男友分手及養的多年貓過世,出現憂鬱,哭泣、恐慌及焦慮失眠而就診,診斷為憂鬱症。治療期間個案病情變嚴重,表示父母均年邁,父親失智且有嚴重行為問題,母親照顧疲乏,多次要求她返家同住共同照顧,這使得個案十分恐懼,併發多次過度換氣及恐慌,害怕接到父母電話,更擔心春節返鄉與家人互動問題。

書田診所精神科主任醫師施佳佐表示,連假本是幫助每個人在忙於工作學業及生活大小事之餘,可有完整假期,安排自己與家人可有互相滋養情感及協助自我放鬆充電的用意,但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者,有時不是加分,反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。

施佳佐指出,憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中...等症狀,通常經由持續的藥物及心理治療能獲得改善,但當遇到壓力、突發事件的衝擊,倘沒適時排解很有可能引起病況惡化。

想到連假就焦慮,五招調心情!施佳佐說,以下提供五種方式幫助憂鬱症者渡過連假:

(1)對自己情緒有覺察,倘發現自己有過度憂鬱情形,恐慌焦慮失眠加劇,可上網作壓力檢測量表(台灣人憂鬱量表),分數超標即建議就醫。

(2)學習自我放鬆技巧,如:深呼吸、做運動等,幫助自己情緒先緩和。

(3)透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。

(4)對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備,放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練,可如何應對並準備適量的藥物。

(5)提早安排規劃連假,也可發揮自我創意,安排不同方案。

對於如何規劃連假,施佳佐也有幾個建議方向,只回家吃年夜飯或只待短暫日子,當超過自己負荷程度,或彼此開始討論過度敏感話題而衝突,可迴避敏感無共識話題,以工作及學業為由提前離開;也可找朋友到家裡一同過年,當家中有外人時,家人間較不會放縱負面情緒;或是去朋友家過年,選擇串門子去感受友人間溫暖。經濟能力許可,可安排出國旅遊,全家一同出國,共同轉移衝突注意力,轉至正向旅遊經驗。自己一人出遊,或安排工作努力賺錢也都是很好選擇。

最後施佳佐提醒,面對躲不掉的連假,可以預先做好準備及規劃,減少與家人衝突的機會,也避免造成憂鬱的病情失控;倘有醫療問題、身心調適障礙,或關係互動困擾,可盡早回診與醫師討論,尋求諮詢及醫療協助。越有周全年假規劃準備,越可多一分保障,開心享受過年全家團聚時光。

 


 
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