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世界心臟日 護心四守則  / 2014.09.26

樂活營養師編輯群

9月29日世界心臟日,國健署呼籲民眾力行四點護心守則:健康飲食、規律運動、不吸菸及定期檢查與控制三高,降低罹患心血管疾病的風險。

心血管疾病已成全球死亡的頭號殺手,超越因癌症、AIDS及瘧疾的死亡人數。衛福部依台灣102年心臟病造成死亡的數據分析,每小時就有2人因心臟疾病而死亡。

護心四守則
健康飲食
注重三餐,減少正餐之間吃零食的頻次,並多選擇高纖蔬果,減少食用加工食品和重口味食物。

規律運動
每週要有五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等,都能讓心臟更健康。當男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,5年內罹患心臟病的機率是腰圍正常民眾的1.5倍,所以運動減脂,對身體健康肯定有好處。

不吸菸:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都有增加心臟病的風險。戒菸一年後,罹患冠狀動脈心臟病機率可降低5成;而戒菸5年後,中風機率幾乎與無吸菸習慣的人相同。

定期檢查與控制三高
善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。 

資料來源:國民健康署

 


 
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