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輕鬆延壽法 每日健走15分鐘多活3 年  / 2014.08.19

自由時報/記者 邱宜君

世界衛生組織與世界各國最常見的運動建議是每週五天、每天卅分鐘,但忙碌的現代人多半一想到每天半小時就卻步。國家衛生研究院昨日公布新版運動指引,建議廿歲以上成人每天健走十五分鐘,可延壽三年;若改成跑步只要一半時間即可。

至於理想的健走方式,國健署建議,以每分鐘一二○步的速度,讓心跳到達每分鐘一二○下、微喘但仍可交談的程度。

每日持之以恆 罹癌死亡風險降10%
新版運動指引根據的是國衛院名譽研究員溫啟邦的研究。他分析五十萬人健檢資料,排除肥胖、吸菸的影響,分析他們填問卷時報告的運動頻率,與之後十五年內健康狀況的關係。

研究結果發現,每天健走十五分鐘平均延壽三年,相當於慢跑五分鐘,全死因風險減少十四%,癌症死亡風險減少十%;每天健走卅分鐘則能延壽四年,全死因風險減少廿%,癌症死亡風險減少十五%。

溫啟邦表示,運動是指刻意活動,例如爬樓梯、繞路走、跳舞、爬山。從完全不動到開始運動的第一個十五分鐘,減少死亡風險效果最好,但當超過一百分鐘,減少死亡風險的好處達到頂點,不再增加。

國健署新版指引 花7分半鐘跑步也行
溫啟邦指出,我國各年齡層運動人數和運動量,比外國少四、五倍,關鍵就在廿五到五十歲,國人幾乎不運動,國外民眾則多從小運動,直到老年才減少。研究證實,每天一小時體能活動有助提升課業表現,台灣學生每週只有兩次體育課,也不補課,運動量嚴重不足。

小兒科教授、心臟基金會董事長呂鴻基表示,八十五%冠狀動脈心臟病可預防,台灣兒童卻近四分之一過重,使心血管風險逐漸累積。

溫啟邦建議,可在清晨或是室內運動。剛開始運動者和長者應從健走開始,持之以恆能降低血壓、減緩疾病惡化、減少吸菸者所受的菸害,也有助戒菸。




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(以上內容參考引用 自由時報/記者 邱宜君 http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/805650,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)  。     


 
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