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每天動15分鐘 增3年壽命  / 2014.08.18

中國時報/記者 廖珮妤

運動好處多,過去醫師建議民眾「動動150」,除每天持續運動,也要達到每次30分鐘以上的標準,不過這對許多人來說相當困難。國民健康署今天公布新版運動指引,強調只要每天運動15分鐘,持之以恆,就可減少罹患慢性病機會,增加壽命。

國衛院研究員溫啟邦彙整最近發表於國內外期刊的內容,製作新版運動指引,他說,運動前15分鐘效果最明顯,建議沒有運動習慣的人,可從每日15分鐘開始養成,每周至少運動80至90分鐘。

溫啟邦說,根據研究,每天運動15分鐘,持續8年不間斷,就可增加3年壽命,整體死亡風險會比不運動的人下降14%,死於癌症的機率也下降10%。

溫啟邦表示,若持續一段時間,想增加運動量,可提升至每天30分鐘,一旦有這樣固定運動習慣,整體死亡風險會比不運動的人下降20%,平均多活4年。沒有運動習慣的民眾,或中老年人,可從健走開始,先走再慢跑。

國健署長邱淑媞表示,鼓勵民眾利用空檔運動,像是午休時間做健身操、陪小孩走路上學、騎自行車購物等。




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(以上內容參考引用 中國時報/記者 廖珮妤 http://www.chinatimes.com/realtimenews/20140818003144-260405,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)  。      


 
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