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補鈣 泡腳 少喝咖啡 擺脫半夜腳抽筋  / 2014.07.28

中國時報/記者 陳瑄喻

50歲陳太太近來半夜常因腳趾或小腿抽筋被痛醒,只能拜託先生按摩小腿,一陣折騰下來,兩人早就睡意全消,隔天根本無心工作,家醫科醫師表示,半夜腳抽筋好發於缺鈣的孕婦及更年期婦女,民眾應避免冷氣、電扇直吹小腿,平時也要多補充鈣質,減少腳抽筋發作。

不少民眾晚上睡覺時突然發生小腿抽筋的情形,台大醫院家庭醫學科主治醫師姚建安表示,在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,特點是「腓腸肌」突然發生強烈疼痛痙攣, 持續時間約數秒鐘至數分鐘不等。

姚建安表示,當體內鈣離子濃度過低時,易產生異常的肌肉收縮,導致引起腓腸肌痙攣。這種情況好發於缺鈣的孕婦、更年期婦女與骨質疏鬆症的老年人。

除了缺鈣易引發腳抽筋外,姚建安說,不見得每個人腳抽筋的原因都是因缺乏鈣質,像是血液循環不良、過度運動、環境溫度改變都有可能引起腳抽筋,民眾也要注意。

預防、減緩發生腳抽筋,姚建安說,即便天氣再熱,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹,應轉向無人之處,形成室內空氣循環即可,平時也要多攝取鈣質食物,減少喝咖啡的頻率避免鈣質流失,最好能養成按摩、泡腳的習慣,讓緊繃的小腿肌肉能夠放鬆。




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(以上內容參考引用 中國時報/記者 陳瑄喻 http://www.chinatimes.com/newspapers/20140728000654-260113,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)  。    


 
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