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炎夏拚鐵人 喝水500cc再上  / 2014.07.14

中國時報/記者 林宜慧

炎炎夏日,氣溫不斷飆高,運動賽事仍是一場接一場,攤開今年7、8月份運動賽事列表,路跑、單車及鐵人三項,全台光2個月就近80場;專家建議,要享受運動又不致脫水,從運動前2至3個小時就應開始補充500cc水分。

國民健康署社區健康組研究員陳妙心指出,依據國外文獻,為了避免運動間大量流汗造成脫水,運動前、中、後都要補充水分。除了2至3個小時前飲水500cc、前10至20分鐘再喝200至300cc;運動過程中,每10至20分鐘喝水200至300cc;運動後量體重,每減少0.1公斤需補充約150 cc水分。

氣溫與喝水量成正比。國泰醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰說,以在攝氏20度環境下運動為標準,每升高5.5度,水分需求量增加1000cc;一般情況下,天的水分所需約2000cc,依照台灣夏天動輒36、37度,1天要補充5000cc才夠。

然而光喝水不夠,運動量大或運動時間長就須補充運動飲料。葉姿辰表示,運動少於1小時可以只補充白開水,但隨著運動時間拉長,體內鈉離子、鉀離子流失,低鉀可能造成心律不整或過低,低鈉則影響體內水分儲存,造成脫水,因此運動超過1小時就應補充運動飲料、香蕉等補給品。

葉姿辰提醒,運動時不能等到口渴才補充水分,更避免喝含糖飲料,因為含糖飲不利吸收,影響胃的排空速度,恐造成噁心、嘔吐,且糖分必須由水轉換的能量代謝,喝下含糖飲,反倒讓身體水分流失更多。

豔陽下常見的劇烈運動包括跑步、快走、騎單車、球類等,除了適當補給,葉姿辰也提醒,早上10點到下午3點盡量避免在陽光下曝曬,若必須出外,就戴上帽子、太陽眼鏡,穿通風短袖,從內到外遠離熱傷害。




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(以上內容參考引用 中國時報/記者 林宜慧 http://life.chinatimes.com/LifeContent/1401/20140714000657.html,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)  。    


 
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