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運動多少才夠 每週150分鐘  / 2014.04.07

中央社/記者 陳清芳

衛福部歸納,民眾最常諮詢的減重問題是運動幾次才適當,最佳答案是「成人每週5次、每次30分鐘」;此外,利用免費諮詢可提高減重成功勝算。

衛生福利部雙和醫院接受國民健康署委託,提供免費健康體重管理諮詢專線及LINE語音通話0800-367-100(瘦落去、要動動),從民國101年6月到102年底服務9636人次中,歸納5大熱門問題:運動頻率多少才適當、如何計算食物熱量及份量、運動益處、如何計算身體質量指數(BMI)、適合自己的運動方式。

過去每週3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130次的「333運動法則」,對老是坐著不動的人還是不夠。世界衛生組織建議提升為「533」,頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量;兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420 分鐘以上。

不少人以為減重等於餓肚子,陷入吃很少還瘦不了的陷阱。國建署提醒,了解所需熱量才能知道一天所需的食物份量,每天要攝取5份以上蔬菜水果、1匙堅果種子類及1.5杯低脂乳品,國人的蛋白質和油脂攝取偏多,新鮮蔬菜吃得少。

份量的計算方式是:豆魚肉蛋類1份約半個手掌心大小;煮熟蔬菜1份約0.5碗;水果1份約一個拳頭大小;低脂乳品1杯等於240毫升(ml);1茶匙堅果種子類等杏仁果8顆、或花生18顆、或腰果7顆。

以每天1800大卡為例,就是全穀根莖類3碗、豆魚肉蛋類5份、低脂乳品1.5杯、蔬菜1.5碗、2水果2份、油與堅果種子類5茶匙,適合輕度活動粉領族。想要少吃200大卡者的人,全穀根莖類要少吃半碗、豆魚肉蛋類少吃半份。多吃400大卡的男性,飯麵多吃1碗、豆魚肉蛋類多1份,水果多1.5分,油與堅果種子類多1茶匙。

據雙和醫院統計,377人使用諮詢專線後,接受醫院定期電話追蹤,其中男性86人,女性291人,年齡平均42歲,BMI平均為27.1,諮詢完成4週後經由電話追蹤,平均每人減重1.9公斤。





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(以上內容參考引用 中央社/記者 陳清芳 http://www.cna.com.tw/news/ahel/201404060104-1.aspx,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)  。  


 
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