健走是較溫和的運動之一，松德院區護理師饒麗君表示，速度建議設在快步走與全力走之間的感覺，較能達到較佳的能量消耗效果。
護理師饒麗君指出，運動方式種類繁多，但要能持之以恆又免於運動傷害的方法當屬健走，它不需要繁複技巧、器材，更不受時間、地點、年齡、性別的限制，適合民眾持續參與。如果要以健走來達到瘦身目的，那麼時間與速度便是關鍵，根據學者對健走運動的分類。「蹣跚走」速度為3.0km/hr，每分鐘約消耗2.7kcal；「散步走」速度略快、再快一些就是自然走；「快步走」速度為則是每小時超過5公里；全力走速度則每小時超過7公里，每分鐘約消耗7.9kcal。
成人每周只要達到150分鐘的「中度身體活動」，或是75分鐘的「費力身體活動」，就可以讓人體生理達到最基本的健康效果。美國運動醫學會指出，一日中多次8-10分鐘的短時間運動，累積30分鐘以上，同樣能為健康及體適能促進帶來效益。
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