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生活小改變 輕鬆甩肉  / 2012.12.21

台灣新生報/記者 蘇湘雲

美國最新研究指出,飲食習慣只要做點小改變,像每吃一口食物,就放下手中餐具,讓進食速度放慢,或者不吃套餐食物,並將這些習慣持續二十五天以上,就能幫助減去體重。

美國康乃爾大學食品與品牌實驗室教授布萊恩‧萬辛克教授研究發現,想減重的人稍微改變一下飲食習慣,體重就能下降。

研究人員指出,減重最大的挑戰在於要去改變生活、飲食習慣,每個人所需要做的改變都不一樣,要將這些習慣化成反射動作,減重才會成功。

研究團隊推出一套健康飲食、減重計畫,這套計畫重點在於改變飲食習慣,而非以節食為主。

共有五百零四位民眾完成實驗。研究人員請參與研究者回答一些問題,包括其健康狀況、背景資料與飲食目標等,然後針對個別情況做出建議,請參與研究者改變一些飲食習慣,並持續一個月以上,研究人員以E-mail、問卷追蹤他們的飲食習慣,看看這些飲食習慣是否有繼續維持下去。研究結果顯示,只要能持續改變飲食習慣,減重成功率就會大大增加,改變飲食習慣若維持二十五天以上,每個月平均能減去兩磅體重(約零點九公斤),持續至少三個月,可以減去更多體重。研究成果已發表於「醫學網路研究期刊」。

研究人員指出,一般人無法改變飲食習慣常見問題包括常會忘記、太忙、遇到假期、情緒性吃喝食物等。

研究建議,若想減重成功,在採用健康飲食之際,要仔細計算食物份量、熱量。且不要直接吃套餐。起床後一小時內最好吃點熱食當早餐。平常要避免挨餓三、四小時以上不吃東西。吃飯時,每吃一口就將手中餐具放下,這樣才能減慢進食速度。 


更多精采內容請看台灣新生報


(以上內容參考引用 台灣新生報/記者 蘇湘雲 http://61.222.185.194/?FID=10&CID=175300,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!) 


 
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