「老外」一族，你吃的健康嗎？國民健康局去年調查6千多名上班族，發現有近7成員工中餐外食，逾5成職場員工蔬菜攝食量不足，更有8成以上職場員工每日攝取未達3蔬2果的建議量，隨著台灣外食人口比例及天數增加，國健局提供「3少3多」撇步，教導民眾如何健康外食。
國健局「每日飲食指南」建議國人每日需攝取3份以上的蔬菜，但調查顯示，有超過5成受訪員工每天蔬菜攝取未達3份以上的建議量，且高於99年的比數，國健局提供3少、3多外食健康方法，包含「少油、少鹽、少加工、多水、多穀類、多蔬果」。
榮欣診所營養師李婉萍表示，外食族應避免選擇炸豬排、魚排等炸類主食，如一定要選擇，可以選擇雞排，因雞肉方便把外皮剝掉，減少油脂量，而便當的配菜雪裡紅、榨菜則是不建議攝取，也不建議喝湯，因含鹽量極高。平日可多攝取地瓜，下午肚子餓，也可以泡燕麥片加牛奶喝，「建議如果公司員工一起訂便當，可以向供應商要求提供多一點的蔬菜，主動管理自己的外食健康。」
李婉萍提醒，很多民眾吃午餐，人手一杯含糖飲料，但如果每天攝取一杯500cc、含糖量正常的飲料，一年可能就會胖個9公斤！尤其女性朋友常點檸檬水，覺得含糖量會較低，其實是飲料的酸味蓋過甜味，含糖量沒有特別減少，值得多加留意。