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從運動和姿勢著手 向痠痛說bye bye  / 2012.02.08

中國時報/邱俐穎

肌肉痠痛、腰痠背痛甚至生理痛,很多人日常生活中都有疼痛的經驗,物理治療師提醒,急性疼痛其實就是身體的警訊,很多人常以熱敷、按摩、電療、紅外線、貼痠痛貼布等方式應急,但要疼痛不再來,最重要的是從改善姿勢和多運動下手,才能真正「治本」。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,9成以上國人都有骨骼肌肉疼痛經驗,以往多是下背部疼痛且年齡層以老人家居多,但近幾年智慧型手機、平板電腦當道,痠痛問題愈來愈年輕化,門診因肩頸部、手腕痠痛的20、30歲患者就增加了3、4成之多。

簡文仁感嘆,很多3C產品愛好者因肩頸痠痛前來復健,但往往是邊復健、卻還是平板電腦、手機不離手,讓物理治療師直搖頭,復健根本有做等於沒做。

簡文仁強調,疼痛是人體對潛在傷病所發出的預警作用,人體長時間姿勢不良會造成血液循環變差、組織缺氧,身體廢物不及代謝,像前列腺素等致痛物質就會堆積;另外肌肉、神經和血管長期受傷及不正常收縮,緊繃、僵硬、痠痛就跟著來。

目前舒緩疼痛方式分為藥物和非藥物,非藥物可以物理治療的方式,如冷、熱敷、按摩、電療、貼藥布、低周波治療等方式即時進行舒緩,但這些方式都只能「治標」,要向痠痛說bye bye,簡文仁強調,「姿勢不對」、「用力不當」、「肌力不足」、「久滯不動」、「勞勞不休」都要避免。

他提醒,即使坐在辦公室裡,每20、30分鐘就應放鬆肌肉,動動肩頸、手腕或起來走動,避免維持某一姿勢太久,平時應多運動、強化肌力;若有疼痛時可先自我按摩、熱敷,但若超過2、3天,最好要就醫檢查、找出身體潛在問題,才能真正舒緩疼痛。


 
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