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《常春專題》養髮,從頭皮下手

常春月刊 347期 2月號:王淺淺 ∕ 文

要解決非自然掉髮的問題,最重要的第一步就是頭皮的清潔工作;日常飲食方面也要注意,可多吃些含硫胺基酸的食物,避免攝取會讓頭髮掉落的甜食和辛香料。

一名型男在短短一個月內,掉髮量驚人,每日掉髮數量高達300根,是正常掉髮量的3倍,一段時間後,從春風少年兄,變成了宛如垂垂老矣的糟老頭,這讓他信心大崩盤,甚至出現社交恐懼症。中醫師林君玉表示,禿頭、掉髮問題一直是很多人的困擾,不僅影響美觀,也造成人際影響,其實若你的髮量還不是很稀疏,也還看不見頭皮,是可以先從改變生活習慣和飲食習慣兩個方向下手,達到預防掉髮的目的。

掉髮的最大敵人,排除基因問題之外,占患者最大比例的殺手,就是壓力、睡眠不足和飲食不正常,類似如此因心理影響生理的實例非常多而且明顯。在林君玉的患者中就有很多是因心理壓力引發掉髮前來求助的個案,一位20歲的女大學生,才開學沒多久就掉髮掉了3/4,求診時近乎全禿,就是大家俗稱的「宇宙禿」。這名女學生說課業壓力讓她每天都睡不好,林君玉表示,患者出現的圓禿狀況可大可小,有的例子是局部禿,嚴重一些的就是宇宙禿,再不面對解決問題,很快就會變成光溜溜的全禿了。這類患者必須先從身心科方面著手,找出造成其心理壓力的元凶,之後才能由皮膚科對症下藥,找出治療的方式。

頭皮清潔是健髮第一步
至於非自然掉髮問題,大家最快聯想到的解決方法,就是顧好頭皮的健康,最重要的第一步就是頭皮的清潔工作。林君玉表示,頭髮是從頭皮裡的毛囊長出來的,理論上把頭皮照顧好,應該會對減少掉髮有幫助,醫師贊同天天洗頭的做法,但要不要用洗髮精,就得視個人頭皮出油情況而定。一般家庭最容易犯下的錯誤,就是一瓶洗髮精「打通關」,往往買一瓶洗髮精,先生也用、太太也用,小孩隨手拿也不囉嗦,這樣的情況真的很不好!

醫師指出,想知道自己的洗髮精選得對不對,從頭皮屑的狀況就可以得知,頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應,在坊間的洗髮精林林總總,有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油,常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光,這時候就應選擇比較能抑制出油清爽型的洗髮精。但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用,可能就會更敏感乾澀,甚至毛囊發炎,導致落髮問題出現,所以,洗髮精也應該建立個人化。

多食含硫胺基酸食物
在飲食方面要注意,近年來因為生活型態的轉變,工作一坐就是一整天,生活上能躺就不坐,能坐就不站,飲食上也是攝取過量高糖或高油的食物,最明顯的就是含糖飲料或果汁選擇增加,造成現代人日益肥胖,殊不知容易造成肥胖的飲食,也會造成新陳代謝的緩慢,並造成落髮情況發生。林君玉提醒,想改善落髮問題,在飲食菜單上就必須調整。

應該多吃哪些食品呢?林君玉建議,可以多食用含硫胺基酸的食物,例如雞蛋、牛奶、酵母、豆類等,其他也可以多攝取玉米、香菇、木耳等,這些食物有助增進髮質強韌,若髮質健康也比較不容易出現掉髮或斷髮的問題。既然已知道掉髮是因體內酸鹼值過酸的結果,那麼也可以攝取一些鹼性食品,蔬菜、水果是很不錯的選擇,菠菜、花椰菜、柳丁、檸檬,都有益頭髮生長。

至於需補充維生素嗎?維生素B6和維生素E,有預防白髮和促進頭髮生長的作用,含維生素B6、E較多的食物,例如上述的豆類、酵母、蜂蜜、蛋類都很不錯,再者早餐用麥片替代,也是很方便攝取營養素的方法,想要預防落髮的人,最好多攝取這些食物。

避免攝取甜食、辛香料在多攝取頭髮生長所需營養素的同時,也應該少吃些不健康的食物,避免不好的影響
林君玉還提醒,在多攝取頭髮生長所需營養素的同時,也應該少吃些不健康的食物,例如油炸類食物內含脂肪,在代謝過程中會產生酸性物質,影響血液酸鹼值,酸性體質對頭髮生長,就會有不好的影響。

太甜的食物也要避免,因為糖類在被身體吸收分解時,也會促使皮脂腺分泌旺盛,皮下脂肪堆積的話,也容易導致毛囊堵塞,導致脫髮問題。

就中醫的角度認為,落髮主要是因為肝腎虛、氣不足所致,所以,傷肝腎的食材辛香料,如蔥、蒜、辣椒、胡椒、芥末都應該避免;對於已經有落髮問題的患者,更應該嚴格禁止,因為辛香料會耗氣傷津,容易造成頭髮失去滋潤而焦枯掉落。

中醫藥膳,補氣健髮
中醫研究有說:「髮為血之餘」,認為毛髮的生長與氣血變化有關,所以,會利用豬肝、腰子當作補血聖品。林君玉強調,氣血是維持人體活動的基本,毛髮生長所需的養分,也必須由人體充足的血液來供應。

至於哪些人容易有落髮問題呢?像是導遊、老師等常講話容易耗氣的工作,最容易傷到肝腎,出現落髮困擾。這些行業的民眾,想補氣建髮,也可以從藥膳下手,例如當歸、人參、參鬚等,都是很容易就可以看到效果的中藥材。在中藥部分針對補肝腎氣血也有積極做法,若是因為氣血或是肝腎氣不足的患者,醫師則視情況,利用六味地黃丸、人參養榮湯等藥方,但是林君玉也提醒,這些中藥並不適合地中海型禿髮的患者,要特別注意。

破解養髮迷思
 Q  天天洗髮容易掉髮?
皮膚科醫師游鴻儒表示,人類毛髮的生長是有週期性的,分別是生長期、退化期、終止期等,8成以上的屬於生長期、1%是退化期、5%是終止期,過了成長期之後,毛髮會自然掉落。洗頭時就算是被動式的掉髮,健康的頭髮是不會輕易掉落的,會掉落的都是終止期的毛髮。人類的毛髮大約有10萬根左右,當然不可能一根一根去數,但只要目視一次洗頭掉髮量不要超過70根,應該就屬於正常掉髮範圍,不用過於擔心。 

經常淋雨容易掉髮?
一般雨水停留在頭皮的時間並不長,因此,淋雨造成掉髮的機率不高,游鴻儒強調,頭髮的毛根在很深層脂肪層,雨水要滲透到脂肪層根本是不可能。一般人會擔心淋雨,主要是擔心雨中的酸性物質會對頭皮造成傷害,比較敏感的肌膚的確有這可能,雨淋久一點,也許會出現紅腫發癢的狀況,但是否影響導致掉髮,醫界還是存著保留態度。

買昂貴的梳子,可防止掉髮?
坊間很多梳子強調可以刺激按摩頭皮,游鴻儒肯定這樣的方式,利用按摩刺激頭皮幫助頭髮生長,但掉髮還是要看原因,一天掉100根算正常,150根以上就要去就醫,再針對掉髮原因做治療。

塗抹生薑,可以長髮?
刺激確實有用,可以短暫的達到生髮目的,但是一旦停止塗抹,這些頭髮還是會依循著生長週期掉光光,重點是透過薑蒜對皮膚的刺激仍在,常常會引發過敏反應,因此醫師並不建議。至於坊間有強調生薑成分的洗髮精,因為濃度不夠高,其效果醫界並不背書。

市售生髮水,可以幫助長髮?
游鴻儒表示,真正有效的生髮水必須看其成分,科學驗證含有Minoxidil成分的生髮水才會有用,Minoxidil原本是用來治療高血壓的一種藥物,被歸類為鉀離子通道開放劑,具有末稍血管擴張的功效,後來發現能加速毛囊新陳代謝週期,令萎縮的毛囊重新擴大,延長新生期的時間。

醫師提醒,含有Minoxidil這成分的洗髮精,針對毛囊還在的落髮患者才有用,若已經呈現光亮的落髮患者,或是因基因導致的雄性禿等患者,就必須採用其他的治療方式。

 

 

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常春月刊

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  1. 台視文化事業股份有限公司
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  1. 《常春月刊》自1983年創刊以來,堅持一貫專業、前瞻、客觀的報導,備受醫界及專業人士肯定。已成為廣大讀者群吸收健康資訊的重要來源。每月提供最新最完整的健康保健資訊,內容豐富多元,深入淺出,掌握最新醫葯新知與保健趨勢,是每個家庭健康資訊的重要來源,更是家庭必備的參考書。
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