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肌肉疼痛?用ByeBye操揮別酸痛 / 2011.06.28

台北訊


經常性酸痛 姿勢不良、缺乏運動是主因

根據「國人酸痛認知大調查」結果顯示,國內民眾有八成以上有經常性酸痛毛病,「姿勢不良」是八成民眾反映最主要的酸痛原因。調查指出,有四成二的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上,各行業中又以辦公室裡的上班族居首,達3.77小時,同時調查也發現國內民眾有近八成的人並無固定運動習慣。

壢新醫院復健科主治醫師林頌凱醫師表示:「酸痛為最常見的文明病之一,除了情緒與壓力失衡、生活不正常,多半酸痛來源是因為姿勢不良、缺乏運動所造成。」根據此份調查,長期酸痛的民眾中,有六成六的人認為酸痛只是小事,不足掛齒,所以不會與身旁的人表達自己的酸痛毛病,顯示國人對於酸痛習慣忍耐。

對此,林醫師特別呼籲國人千萬不要輕忽酸痛症狀,因為短暫的疼痛雖然有時會自己緩解,但是長期下來如果忽視疼痛所隱藏的潛在問題,可能因為不敢正常活動酸痛部位,造成骨關節退化,甚至影響到心理,造成情緒障礙、或是有失眠的問題。若遇酸痛情況產生,林醫師建議民眾可以多加運動、利用簡單的酸痛Bye Bye操來達到伸展、舒緩的效果,「如果已有疼痛現象產生者切勿輕忽,也可以選擇經衛生署查驗登記核准銷售的外用酸痛藥布,進行居家自我藥療,有效緩解肌肉及關節疼痛症狀。」

預防永遠勝於治療,林頌凱醫師呼籲民眾平時就要懂得居家自我照護,以簡單四步驟,跟酸痛說Bye Bye:

(1) 放輕鬆:酸痛時通常肌肉很緊繃,放鬆有助於緩解酸痛的狀況
(2) 熱敷:建議一次15分鐘以內,在酸痛的部位進行熱敷有助舒緩
(3) 做酸痛Bye Bye操:一次5~10分鐘,一天2次不僅可以舒緩酸痛還可以強化肌肉
(4) 酸痛貼布:選擇經衛生署查驗登記核准銷售的外用酸痛藥布。許多含有醫療級消炎止痛成分以及天然草本薄荷的貼布,有效又安全,可有效緩解肌肉及關節酸痛症狀。

怎麼做酸痛Bye Bye操?
四個步驟,不用離開辦公椅,就能擺脫上班族惱人的肩頸酸痛
肩頸酸痛 舒緩預備起!
第一步:熱搓頸部後方的風池穴,讓僵硬肌肉放鬆
第二步:輕輕搓揉按摩肩頸穴道,按摩的同時讓頸部發熱達到再放鬆的效果
第三步:左手放頭上,輕輕往左壓,右肩往下伸展,感受肩頸被延展拉長。換邊做,每日各作數次
第四步:肩膀放鬆雙手抱頭上,輕輕將頭往前壓

更多酸痛Bye Bye操影音教學
www.byebye-exercise.com

酸痛Bye Bye操教學光碟及手冊可以在全省的屈臣氏、康是美以及有銷售普拿疼肌立產品的藥局通路地方取得,若有任何相關問題,也歡迎撥打消費者服務專線:0800-212-259。


 
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