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Q117:
您好,我是一個國二生,但我有一個有關減重問題的煩惱,因為每次我想瘦但都瘦不下來我想問怎樣飲食或運動才是最適合國二生的??? 怎樣運動或飲食才不會有心血管疾病的問題???
 


營養師答覆(謝惠敏)

您好,我是一個國二生,我有一個減重問題,就是每次我想減重都減不下來,所以我想問的是要怎麼運動或飲食才不會胖???? 還有怎樣飲食或運動才是對我們人體是最好的???(因為問題類似,所以放在一起供參考,若有其他營養問題,麻煩請再至"請教大師"留言。其他意見請聯絡editor@funhit.com.tw

,樂活營養師感謝您的指教!)


在不了解你的身高和體重的情形下我只能給你以下的建議:
一般常用來界定體重有無過重可參考身體質量指數BMI=體重(kg)/身高(m)2﹕理想範圍18~24,BMI≧24屬過重。

適合的減重運動為有氧運動,每週運動三次,每次20~30分鐘,每分鐘心跳130下以上較佳,運動可選擇打籃球或是跑步游泳等,若有其他喜好的運動也可以,運動結束過後一小時再進食,運動時要特別注意補充足夠的水份;至於飲食方面,平時應注意飲食均衡,盡量避免食用油炸食物,如洋芋片或炸雞排鹽酥雞等,因為油炸食物的用油多為飽和脂肪,長期食用會增加罹患心血管疾病的危險。避免含糖飲料的攝取,例如奶茶、汽水或是果汁等,這類飲料含糖量較高,易造成過多的熱量形成脂肪在體內囤積,應以白開水代替飲料。而肉類方面,盡量選擇瘦肉或是白肉,肉類盡量去皮因為皮的油脂含量較高,平常可選用水果,一天建議攝取的份量如:中型橘子兩個,以補充蔬菜烹調所流失的維生素,水果內豐富的纖維質可以幫助腸子的蠕動。國中生正值發育階段,需要均衡的攝取六大類食物,只要均衡的飲食配合著適度的運動即可。如果還是無法順利減重,可以就近到醫院營養門診,讓營養師為你量身設計適合你的飲食計畫。

(以上內容引用衛生署豐原醫院  營養教室  謝惠敏營養師解答 http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/  ,對於內容有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

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