運動瘦身 飲食有訣竅

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「肚子大的女生不用怕，小K老師跟你說只要把這件衣服的腰線提高，利用下擺的澎度，看！就能夠遮掩小肚肚的問題喔！」

電視那頭傳來造型師教妳穿衣服遮掩最困擾的肚肚問題，此時妳正用著MSN拒絕了曖昧對象的游泳邀約，悲憤的想著：「...為何自己的肚子這麼地羞於見人呢？」

肉肉肚女孩，生活好為難
腹部脂肪好難減，坐著時褲頭緊繃難耐，站著時又怕衣服太貼露出原形。而時下流行的高腰褲、緊身上衣，都只可遠觀不能褻玩，穿來穿去永遠是那幾套娃娃裝和寬大T恤，每每出門前，總得跪坐在衣櫥門外，左思右想今天要穿什麼，生活真的好為難阿！

肥肚養成原因一：妳的姿態好「沒力」
肚子大、肉又多，可能是因為腹部缺乏肌耐力喔！檢視自己日常的習慣，妳是否有下列幾種情形呢？
1. 大家都說妳走路時看起來無精打采
2. 站著時，親友常會提醒不要駝背
3. 坐姿時間較長，鮮少站起來活動
4. 坐著就想休息，所以一坐下就癱軟在椅子上
5. 不常運動

上述5種情形，妳有符合的嗎？其實腰桿打直、縮肚子，就是一種訓練腹部肌力的方式，但多數人都喜歡放鬆姿態、彎腰駝背，使得儀態不美麗外，肚子的肉也容易變得鬆軟，試著回想當妳坐著時，是否總弓著背、屈著膝？而缺乏肌肉又放鬆的肚子自然也會壓出雙層、三層肉，讓肥肚不甚美觀，因此三不五時保持直挺，就能在日常生活中鍛鍊妳的腹部！

瘦肚子加強版：要瘦就要勤動
1. 每天仰臥起坐訓練腹部肌耐力。

2. 避免長時間維持坐姿，應該要每30分鐘起身扭動腰腹和左右體側彎。

加分優點：運動能增加腹部肌肉力抗鬆軟外，一般女生可能會有飲食正常卻難以解便的困擾，其實多半是因為腹部肌力不夠，造成無法適當施力排便，因此可以透過簡單的運動讓自己體內體外都健康。

肥肚養成原因二：養脂肪常在不覺間，減肥肚常耗一輩子
吃太飽和嘴饞絕對是胖肚子的原因之一！吃太多會延遲腸胃的消化、分解速度，讓食物暫囤胃袋中，脂肪當然就多起來了，加上吃飽睡或者多餐進食更容易打斷胃部工作，影響人體正常吸收食物養分，使得消化機能紊亂，發胖也會跟著來。

尤其大部分的人易被澱粉、肉類、甜食吸引，像是鹹酥雞、蛋糕、Pizza等。以鹹酥雞和蛋糕來說，在一般人眼中多認為份量較少、吃一份不會飽，多買幾份或多吃幾塊是常態，而Pizza則可能是因為聚餐、價格因素，在心理上有多吃一點的考量，選擇性忽略大腦發出的「飽食」訊息，當這些高蛋白質、高脂肪的食物進到體內，人體會開始一連串的消化分工，但由於動物性蛋白質很難被分解，加上肉類、蛋糕富含的高脂肪促使血糖濃度飆升，啟動人體平衡機制將過多的糖分囤積起來，使得皮下脂肪更厚，讓妳的游泳圈越來越大。此外每公克的油脂是蛋白質、醣類熱量的2倍，吃下這些蛋糕、Pizza和油炸物，當然很難控制體重造成發胖囉！

所以想要瘦肚子、擁有纖細蠻腰，妳應當克制自己的口腹之慾，並堅持八分飽原則喔！

瘦肚子加強版：聰明吃讓妳自然瘦
1. 食用富含天然酵素的水果，例如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果。據一篇發表於美國《農業與食品化學期刊》的試驗指出，奇異果酵素能通過腸胃高溫、高酸的環境，順利幫助難分解的蛋白質消化，減輕腸胃負擔。在胺基酸營養素的部分，由於有必需胺基酸賴氨酸與必需胺基酸鉀硫胺酸，這兩種關鍵營養素可以合成幫助脂肪燃燒的肉鹼，加上英國劍橋大學對於維他命C的研究，發現人體內的維他命C濃度會與腹部脂肪成反比，原因在於維他命C也是合成肉鹼的重要因子，因此非常建議選擇奇異果作為幫助纖腰的利器喔！

2. 三餐一定搭配高纖蔬果。花椰菜、筍子、蘋果、柳丁等，都是攝取高纖的好選擇，美國《肥胖期刊》刊登的研究指出，每天攝取10克的膳食纖維就能輕鬆消除內臟脂肪，這是因為膳食纖維可以包覆住多餘的脂肪，遏止小腸吸收，使得脂肪不易囤積，降低肥胖發生的可能。

加分優點：奇異果、花椰菜、蘋果等蔬果，其本身特殊的酵素和膳食纖維都可以幫助腸胃分解食物和消脂外，對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果，尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性，嘴饞時吃一份，或者搭配三餐一起攝取，更能夠滿足口腹慾望並增加飽足感，絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇喔！

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